Kort halvhårt i Ursvik och fullt upp på hemmafronten.

Idag var det en hektisk dag. Först lämna Oskar på förskolan. Byta till sommarhjul på bilen.

Hem och ta hand om Emilia och städa och fixa båtresa.

Tiden drog iväg så sen blev det till att hämta Oskar igen och ut och leka på skatebanan.

Han blir bara bättre och bättre, grymt att se.

Hem igen och köra ett halvhårt pass genom Ursvik för att sen ha möte med CRT.

Cykla hem och käka en sen middag och nu ska jag plugga lite Office 365 efter att ha hjälpt till att lägga barnen.

En helt vanlig dag här i Sollentuna, fullt upp hela tiden.

FRA Intervaller

Idag blev det lite landsvägscykling. Tänkte se om jag kunde hinna med CRT:s landsvägsgrupp som skulle köra vid FRA ute på Ekerö men jag kom iväg sent och han inte till träffpunkten vid Nockebybron. Körde vidare och träffade på Stockholms CK som skulle träna där också så jag fick hänga på dem. De var ett riktigt stort gäng och de skulle dela in sig i mindre grupper och jag valde såklart den snabbaste och hoppades på att jag skulle överleva.

Jag är ju lite ringrostig när det gäller landsväg då jag mest har kört MTB den senaste tiden. Har väll inte riktigt den där finessen i klungkörningen.
Hängde dock med bra och blev aldrig avhängd. Fick lite tips och trix och lyckades ta en spurt med lite tur.
Vi körde 5 varv runt FRA varvet och vi blandade mellan belgisk klunga med snabba byten och att ligga och dra upp till 20 sekunder och på slutet blev det alltid en spurt till 50 skylten.

Jag har alltid haft problem med att spurta i bocken, antagligen för att jag är vann vid MTB:n.
Dock så blir man som ett halvt segel och det ska inte vara lika lätt att få ner kraften till bakhjulet.
Men jag känner mig än så länge inte helt bekväm med att spurta i bocken så jag for nog ta och öva på det lite.

Riktigt kul träning och jag blev trött och det verkar ha gott skapligt fort trots att jag tog lite för mycket vind.

Träffade på CRT gänget också så jag tog en sista spurt med dem också innan jag skulle hem.

Tog 2 personbästa på Strava på vägen hem också och hamnade på en 2:a plats och en 6:e plats i totalen på Sörentorp - Helenelund och Ulriksdal - Helenelund. Det får jag vara nöjd med.

Aktivitus träning vid Ursvik

Idag skulle jag ha ett lugnt återhämtningspass tänkte jag efter helgens tävlande i Keps Cup. Aktivitus skulle ha sin kundcykling i Ursvik idag så jag tänkte att jag kunde rulla förbi där och säja hej.

Det blev dock att jag hängde med hela passet då det var kul och träffa lite andra cyklister och så kan jag hänga på längst bak och agera kvast så behövde jag inte köra på allt för hårt utan kunde hålla mitt eget tempo.

Vi testade på att köra lite backträning och vi tog ett lite lättare parti först för att sen gå över till det svårare. Visade vilka spårvall man kunde ta och vad jag tyckte var det snabbaste spåret att ta.

Alla kom i stort set upp tillslut med någon enstaka fotnedsättning. Riktigt bra jobbat för den är både brant och svår.
Blev 4 varv på en kortare banan där deltagarna fick köra på i tävlingsfart efter sin förmåga sen.
Jag stod dock över och rullade bara runt då jag hade ett återhämtningspass.
Försökte dock vissa lite olika spårvall som kunde snabba på varvtiderna lite gran.

Fick ihop lite över 2 mils cykling på 1:14, var riktigt kul och bara rulla runt lite i skogen också.

Keps Cup Möskö blev en 2:a plats

Idag var det dags för en ny bana för mig. Dagens Keps Cup gick i Muskö där jag aldrig har satt min fot förut. Riktigt fint ställe nära skärgården med en utslagsgivande banan.
Fick skjuts ditt av Hjalle idag som var snäll och hämtade mig i morse.

Det var inte riktigt lika många startande idag som igår men det fanns många snabbingar med ändå.
Idag skulle vi i H40 köra 5 varv på den 2,2 km långa banan.

Jag och starter verkar inte gå så bra i år. Idag var det en fin startbacke som skulle splittra fältet. Tyvärr så blev det en krasch precis framför mig när startskottet gick och alla försvann kändes det som.
Fick dra på så gott det gick när jag kom iväg för att försöka ta mig upp så gott det gick innan man svängde in i skogen där det blev riktigt trångt.

Lyckades på den uppkörningen få ett Strava KOM på startbacken.

Får leva på den ett tag att jag lyckades få ett KOM uppför. Dock inte så långvarit då snabbingarna inte hade laddat upp sina tider än.

Blev en hel del jagande och det var lite svårt att komma om så det tog runt ett varv idag också innan det hade börjat glesna till.

Hamnade med Krister Höijer och Magnus Bergqvist där jag drog något varv men sen ökade Magnus och jag orkade inte hänga på.
Krister Höijer hade lite problem med pedalen och lyckades heller inte hänga på så vi fortsatte att jaga.

Viste inte riktigt vilken placering jag låg på då jag inte viste vilken klass de framför var i. På sista varvet så hade vi kommit ifatt en massa varvade åkare men jag tror vi var påväg ikapp några som var före också.

Kom i mål och det visade sig att jag hade kommit 2:a igen. Det verkar nästan som jag har prenomererat på den platsen i år på Keps Cup. Teamkompisen Hans Mård gick och van idag och var i en klass för sig idag. Igår så spurtade vi om 2:a och 3:e platsen men idag så var han nästan 2,5 minut före mig.
Fullständiga resultat ifrån Keps Cup på Muskö finns här.

Skönt att få pallplats och att jag ändå var med ganska långt uppe och kriga. Tur att jag har en S-Work Epic som sköter jobbet så bra, den är verkligen skön att köra i skogen, riktigt kvick och stabil.

Keps Cup Tullinge

Idag så var det den 4:e deltävlingen i Keps Cup som nu gick i Tullinge på en snabb och fin bana.
Det var nästan 120 pers som hade tagit sig ditt för att tävla så det var riktigt kul.
Bilder tagna av Håkan Snadberg och Kristoffer Ingemansson.

Idag lyckades jag få en liten halvtaskig start igen. Hamna i mitten av klungan och lyckades inte ta mig ut.
Vi i H40 skulle bara köra 4 varv och det tog ett helt varv innan jag hade kört upp mig så att det var någorlunda fritt fram.

Det var mycket singeltrack och ganska smalt så det var lite svårt att komma om. Dock en riktigt rolig bana. Inte så många höjdmeter men en massa roliga flowiga småtekniska partier där man kunde hålla ganska bra fart.

Låg och körde själv och såg inte så många framför mig men började komma ikapp en massa varvade cyklister. Hörde att det var någon som kommit ikapp och flåsa mig i nacken men jag såg inte förens på sista varvet vem det var. Det var Team kompisen Hans Mård som hade kommit ikapp.

Jag låg och drog hela sista varvet och jag kände att han försökte gasa om på något ställe men fastnade.
Sen när det var några 100 meter kvar så skulle vi upp för en liten backe och vi hade kommit ikapp 2 varvade cyklister. De var supersnälla och flyttade på sig men jag klantade till mig och fastnade så Hans lyckades köra förbi. Han inte jaga ikapp de sista metrarna så jag fick en 3:e plats idag.
Får vara nöjd, kul och få köra lite roliga banor på en grym cykel.

I morgon så blir det Keps Cup på Muskö. Den banan har jag aldrig kört förut så det ska bli kul och testa.

Keps Cup i helgen

I morgon så blir det dags för Keps Cup igen och den här gången är det Tullinge som skall ha hand om det.
Ska bli kul och tävla lite igen. Just Keps Cup är så enkelt och kul, det är bara att komma ditt med cykel och hjälm och sen köra skiten ur sig i 40-60 minuter med likasinnade. Kan inte bli bättre.

Hittade några bilder ifrån Keps Cupen i Södertälje förra helgen också.
Det är Anna Nordin som har tagit dem.

Idag blev det en lugn dag med Oskar och Emilia. Vi var på Sollentuna Lekland och härjade på förmiddagen och eftermiddagen.
Blev till att storhandla på Citygross sen och jag lovade Oskar att om han kan bära hem allt papper så ska han få spela på PS4:an hur mycket han vill på kvällen.

Han fick en väldans fart efter det och nästan sprang hela vägen hem med allt papper.
Nu har vi spelat klart och jag håller på att pluggar lite Office 365.

Teknikpass på Monarken

Idag blev det ett ganska lugnt pass på Monarken.

Planen ifrån början var att köra lite teknik på Flowride med min Specialized Stumpjumper.

Dock hade det regnat hela dagen men det såg ut som det skulle bli fint på kvällen. Hade gjort i ordning allt men precis när jag skulle ut så börja det spöregna igen.

Solskenscyklist som jag är orkade jag inte ut i skitvädret utan hoppa upp på monarken i stället.

Då jag skulle köra ett lugnt teknikpass så fick det bli lite improviserat på Monarken.

Testade att köra enbensträning med 110 i kadens. 

Shit det var jobbigt. Körde enminutare och de första 30 sekunderna gick det bra men sen fick jag problem med att följa med i upptrampet. Blev riktigt hackigt de sista sekunderna då jag försökte hitta rytmen men kom ur fas när jag inte han dra upp tillräckligt snabbt.

Testade sen att köra högkadensträning med runt 170 i kadens som enminutare.

Det var också riktigt jobbigt. 

Tyckte jag höll ganska jämt tryck och studsade inte runt så mycket som det kan bli ibland när jag kör riktigt hög kadens.

Dock så kändes det ganska jobbigt och pulsen drog iväg ganska mycket trots att jag bara hade knappt 1,5kp i motstånd.

Blev runt 1 timmes cykling och fick lite högre puls och ansträngning än vad jag tänkt mig ifrån början men det blev nog bra med lite variation.

Blev en halvnyttig middag efter det med sallad och bacon och några mackor.

Bacon till salladen är grymt gott, vet inte varför jag inte kört det oftare gärna lite fetaost på det så blir det pricken över i:et.

Maxtest slutade på 472,5 watt i 30 sec

Idag var det dags för ett maxtest. Det var ca en månad sen jag gjorde det sist så det kändes som det var dags och se om det har hänt något.

Morgonvikten för dagen låg precis på 80,0 kg. Det verkar som att jag kan komma ner ditt ganska enkelt men under 80 verkar vara riktigt svårt.

Körde igång innan middagen och kände mig lite stum trots 2 dagars vila.

Mitt blodsocker hade varit lågt några timmar innan (3,5) och jag hade då ätit för mycket så det blev högt innan start. (22,3) 

Fick ta lite insulin för att inte bli helt seg.

Startade med 20 minuters uppvärmning som jag brukar göra. 

Efter det var det bara att börja på 3kp och 90 i kadens och sen höja 0,25kp per minut tills jag dog.

Det kändes som sagt väldigt stumt i benen och redan efter 5 minuter så började de gå ganska tungt.

Men huvudet var med idag och jag lyckades pressa mig ända upp till 472,5 watt och höll mig där i 30 sekunder innan jag dog helt.

Blev en liten förbättring jämfört med föra gången då jag bara klara 4 sekunder.

Får se om jag kan mäkta med till 495 watt snart, det är ju bara 30 sekunder ditt.

Återhämtning

Blev inge direkt träning idag. Gick med Emilia till Sollentuna badhus och simma runt lite med henne.

Hon stortrivs i vattnet så det blev nästan 2 timmar där igen.

Skönt och få en liten promenad också.

Emilia var såklart hungrig efter allt ståhej så hon drog i sig den största bananen hon kunde hitta.

Efter det så käka hon nästan en större lunch än vad jag gjorde. Förstår inte hur allt får plats i den där lilla magen.

På kvällen så har det blivit plugg. Ska försöka certa mig i Office 365.

Ligger 1:a i totalen på Keps Cup

Såg resultatet ifrån gårdagens Keps Cup och det var Ulf Johansson som jag höll på att spurta ikapp som vann igår.
Kom 2:a igen slagen med bara 7 sekunder. Det verkar vara min melodi på Keps Cup i år att spurta på slutet men inte riktigt nå fram.
Kul dock att jag orkar hänga med så bra. Det är ju snabba gubbar som kör så något rätt har jag gjort i vinter då jag trots allt inte tränat så mycket. Det verkar som Kina resan boostade min form lite gran då jag gick ner ett par KG och fick ett par distanspass per vecka därborta.

Ligger nu på en 1:a plats i totalen på Keps Cup så förvaltar jag mina kort rätt så skall jag nog kunna behålla den om jag inte går ner mig totalt.

Det var några år sen jag vann Keps Cup sist så det skulle vara kul om jag kunde göra det igen, det är ju trots allt Stockholms största tävlingserie med över 100 startande per tävling.

Är grymt nöjd med min Specialized Epic som har gott som ett skållat troll. Jag hade lite problem att få till en bra inställning på Brain:en men det känns som jag har fått till det riktigt bra nu.
Nu går den mjukt och fint i skogen. Känns som den är inkörd och klar nu med alla inställningar.