Lätt återhämtningsträning

Efter gårdagens trötta ben så fick det bli ett riktigt lugnt pass ikväll.

Blev en runda på Zwift som vanligt.

Blev ett varv på Jungle Circuit.

Försökte hålla mig under 150 watt och köra med runt 90 i kadens.

Får se om jag piggnat till tills morgondagens intervallpass med MTB Täby.

Trötta ben idag

Ikväll var det dags för lite intervallerträning på Zwift.

Brukar köra med MTB Täby på tisdagar och torsdagar.

Idag skulle det köras 8 stycken 3 minutare på 105% av FTP.

Dock så han jag inte köra med MTB Täby ikväll då jag skulle på möte med skolan på kvällen.

Kom inte igång förrän kl 21 och då var jag riktigt trött då jag precis ätit middag också.

Blev bara 4 intervaller för sen ville varken huvudet eller benen vara med.

Hade ingen motivation ikväll inte för att köra så hårt i alla fall. 

Tänkte att det är dumt och slita ut sig så sent på kvällen så det fick bli till att kasta in handduken.

Lugn dag och första lussebullen för året

Idag blev det ganska lugnt. Hade en liten plan att gå och simma med småttingarna efter skolan.

Dock så ville Emilia gå till en kompis och Oskar spela med sina kompisar.

Blev inte mycket gjort då. Hade ingen lust att gå själv och hade ingen motivation att göra något annat.

Eva hade varit snäll och köpt lussebullar så på kvällen blev det till att smaka på årets första lussebulle.

Var riktigt gott.

Kompiscross Stora Skuggan

Idag var det dags att rasta crossen igen. Patrik Paulsson hade bjudit upp till Kompiscross vid Stora Skuggan på en riktigt fin bana.

Den hade allt springbacke, trappor, lera, gräs tighta kurvor med en massa igångdrag och lite sand.

Vi blev ett riktigt stort gäng så det var riktigt kul.

6 varv skulle köras på den runt 2 km långa banan.

Hamnade lite långt bak i starten men lyckades köra upp mig lite på första varvet.

Hamna i en grupp med Peter, Wolfgang och Anne. Jag och Peter var framme och drog mycket i början men efter 3-4 varv började Peter få problem med ryggen och fick släppa av lite.

Jag började komma ikapp Jonas Ringblom. Jag kom ikapp i springbacken på slutet när man behövde kliva av och på för där var jag lite snabbare.

Men han var starkare på de flesta andra ställena så han fick lite lucka igen.

Försökte köra i ett jämt tempo och hoppades jag skulle komma ikapp igen på sista varvet då springbackarna var på slutet.

Kom nästan ikapp men jag orkade inte hänga på den sista biten.

Grymt kul bana och riktigt kul med så bra uppslutning så man alltid hade någon att köra med.

Jag tyckte jag tog i så mycket jag kunde och gjorde inga större misstag så jag får vara nöjd med dagen.

Fick ihop 45 km på 2,5 timme effektiv tid då jag både cykla ditt och hem så det kändes ganska lagom start på vintersäsongenträningen.

Idag var det Oskar som körde hårdträning

Jag har lite viloperiod nu så jag har mest slappat och kör mest när jag känner för det och har ingen direkt plan.

Blev vila helt för mig men Oskar ville testa Zwift idag och det var klart han skulle få det.

Vi hitta en bana som var 17 km lång och inte allt för backigt.

Han körde på och fick testa några spurter. Jag gav han en utmaning att om han kunde hålla över 300 watt i runt 10 sekunder skulle han få 100:-

Det tog han såklart och han tog det med råge. Han var uppe i 438 watt som mest, grymt stark.

På eftermiddagen skulle vi hämta upp mamma för att åka till Skogskyrkogården för att hedra och tända ett ljus för min bortgångne far.

Var mycket folk där trots lite taskigt väder. 

Långpass på Monarken

Ikväll blev det långpass på Monarken och Zwift. Det var MTB Täby som hade sin gruppträning på Zwift.

Ikväll skulle det köras 4 stycken 10 minutare på 92% av FTP och sen skulle det avslutas med 10 stycken 20 sekunders intervaller på 155% av FTP.

Tycker oftast de längre intervallerna känns jobbigast trots att man inte kör så hårt.

20 sekunder går ju riktigt fort och när man inte maxar helt så känns de inte så farliga.

Blev 1,5 timme tillslut, ganska långt för att vara mig på Monarken.

Finbesök ifrån Linghem

Ikväll fick vi finbesök ifrån Linghem då Karin och Molly kom hit och skulle socialisera och övernatta.

Kul och ha dem här igen, det var ett bra tag sen sist.

Vi bjöd traditionsenligt på Taco, det brukar vara uppskattat.

Blev lite spel och film på kvällen och i morgon ska resten av familjen ut på museum och kanske bada lite gran.

Själv så jobbar jag hela veckan så det blir tyvärr lugnt för mig.

Vila

Idag blev det lugnt. Mycket på jobbet som vanligt. Jobbade hemifrån som vanligt så jag behövde inte åka någonstans idag.

Har blivit mycket gammal GPO hantering idag.

Den enda gången jag kom utanför dörren var när jag skulle gå med Oskar till tandläkaren. Stackaren har fått tandställning och de skulle justeras in ikväll.

Oskar var inte så glad över det för det brukar spänna i käken för honom efter det.

Men han klarar sig bra ändå och tar det med ro.

Kort och hårt på Monarken och vinterdäck på

Idag var det dags för stortvätt av rallyskodan. Blev både in och utvändig tvätt. Fick bli tvätt av sättena och läderinprrgmering så de förhoppningsvis håller lite längre.

Sen var det dags för byte till vinterhjulen.

Skönt och få det gjort innan den riktiga halkan slår till.

När jag ändå var ute med bilen så fick det bli storhandla på ICA också.

Han inte komma ut på träningen innan det börja mörkna så det fick bli ett kort oss på Monarken.

Fick bli en kort Tour of Watopia Ride 2023 | Stage 4

Märkte att pulsen gick upp lättare nu när jag vilat ganska mycket. Hängde med skapligt bra också. Det här var ju ingen tävling så det går ju inte riktigt lika fort eller ryckigt. 

Men ändå skönt att jag orka hålla lite effekt, hade 300 watt i snitt i 20 minuter så det är skapligt högt för mig ändå med tanke på betablockerarna.

Halloween fest

Idag var det Halloween fest hos Emilias kompis Vanesa .Vi var ett ganska stort gäng som skulle ditt så det var riktigt kul. Oskar var också med.

De hade fixat en massa roliga lekar för småttingarna så de fick ut och springa på skattjakt och göra uppdrag.

Blev en god middag och vi satt och snackade en massa skit och hade det riktigt trevligt.

Emilia och Oskar hade lekt runt hela kvällen och var riktigt trötta vid 23 tiden så då började det bli dags att röra sig hemåt.