Karate uppgradering för Oskar och Sufferfest för mig

Idag var det dags för Oskar att gradera sig till rött bälte i Karateformen Malavé Do. Han har tränat hela året men tyvärr var han lite ofokuserad under katan så vi trodde knappt han skulle klara det då han missa en del steg.

Men han höll sig igenom hela katan och klarade sig som tur var men fick lite minus på just fokus. 

Men han har varit flitig genom året och fick bra poäng på resten så det var kul för Oskar som fick ett välförtjänt fint rött bälte och diplom.

Här kör han sparkövningar med resten av gruppen. Lite spänst på det där så sitter den perfekt. Han är duktig och uthållig men behöver som sagt lite mer fokus. Men han är så liten så det viktigaste är såklart att han har kul.

Själv blev det Sufferfest på Monarken när jag kom hem. Blev 1 timme hårdkörning med övningen Who Dares.

Det blev 3 stycken 10 minuters intervaller på runt tröskelfart och med 3 stycken spurter på 10-15 sekunder i varje intervall.

Fick till ganska bra effekt och fick upp pulsen i 178 på slutet. För och vara mig just nu så får jag vara nöjd. Det verkar sakta men säkert gå framåt.