Cykloteket Lida Loop läger dag 1

Idag var första dagen på Cyklotekets Lida Loop läger. Det var lite över 40 pers som hade anmält sig till lägret så det var fullt upp hela dagen.
Kul med så mycket folk som vill bli bättre på att cykla i skogen.

Vi i CRT tog hand om cykelträningen och kost och träningsläran medan Cykloteket tog hand om mek och Body Geometry Fit.

Verkade som alla var nöjda och glada och hade fått lära sig mycket under dagen.
Vi hade fått ditt våra nya Dacia bilar också. Riktigt snygga och grymma.

Cykloteket Lida Loop läger

I helgen är det Lida Loop läger i Lida för alla som bokat via Cykloteket. Blir ett grymt läger med både träning, mekkurs, Body Geometry Fit, träningslära och mycket mer.
Kommer bli fullt upp hela lördagen och söndagen så det ska bli kul.
Får hoppas på någorlunda fint väder till helgen så det inte blir för kallt och blött. Kan bli ganska lerigt och halt i skogen annars, men det är ju alltid bra teknikträning.

Idag har det annars varit lugnt med banen här hemma. Har varit ute i paken och lite på Sollentuna lekland och lekt.
Snart bär det av på AW med Retune för att äta lite middag och köra gokart. Ska bli riktigt roligt och träffa alla kollegorna och få köra skiten ur sig på gokartbanan vid O´learys i Kista.

MTB Täby öppet KM

Idag blev det tävlingsdags igen. Det fanns lite att välja på då SMACK serien dragit igång med sin MTB cup och MTB Täby hade sin KM Cup.

Det blev MTB Täby då det var närmast. Hade tänkt cykla ditt ifrån början men då regnvädret drog in så fick det bli bilen. Hade ingen lust att frysa arslet av mig när man ska hem sen och är både kall, blött och hungrig.

Det var mycket folk där, runt 70 pers skulle köra så det var kul.

Det var lite småblöt så det var ganska halt bland stenarna och rötterna i skogen. Banan var ganska platt men hade massa roliga flowiga tekniska partier.
Jag körde senior idag och vi skulle köra 5 varv på den banan. Största Konkurrenten för dagen var Erik Vrang.

När starten gick så schabla jag till det ordentligt och kom inte i pedalen. Försökte få i den i farten men den skon gled av pedalen så jag höll på att gena in i konkurrenterna bredvid mig.
Blev till att jaga ikapp men Vrang hade redan försvunnit då.
Låg som 2:a de första 2 varven med Tomas Karlberg precis bakom. Han gick dock om på 3:e varvet då jag hade glidit runt lite för mycket i skogen.
Vi samkörde de sista varven men jag märkte att han började bli lite trött och gjorde en del misstag på den sista bitten innan mål så jag gick om och ökade lite och kunde tillslut ta hand om 2:a platsen.
Resultat ifrån KM cupen finns här.

Var skönt att jag äntligen skaffat mig en Thule velocompact 927 så jag slapp sätta min leriga cykel i bagageluckan.

Grymt med ett riktigt cykelställ så att cykeln står stadigt och inte får en massa repor. Att det dessutom går att fälla ner cyklarna så jag kommer åt bagageluckan ifall jag skulle behöva något där är riktigt bekvämt.

Riktigt stabilt och fint.

Idag blev det till att lufta min Crux

Har inte kört min Specialized Crux Pro race på hela året så nu var det dags att damma av den.

Hinner inte med och köra allt ibland.

Men det är ju grymt kul att köra cross också så nu var det äntligen dags.

Blev först några varv på den omtalade Sköndalscrossen. Den var riktigt hårdpackad och fin idag. Blev ett lite hårdare varv på slutet, men absolut ingen maxning.

Körde sen ett varv runt Flaten med några tempohöjningar. Gick dock ganska lugnt hela tiden.

Var riktigt skönt att köra cross igen. Ska försöka ta mig ut på den lite oftare.

4x4 min på 410 watt

Idag blev det ett Monarkpass. Det var ett tag sen jag körde 4x4minuter så jag tänkte att jag skulle ta ett sånt pass idag. Sist jag körde för ca 3 veckor sen så gjorde jag ett försök på 410 watt men klarade inte riktigt. Fick bli till att testa på 410 watt igen och den hä gången så gick det.

Klarade alla utan fuskpaus och jag kunnde sitta på de första 3 intervallena och det brukar betyda att jag har lite krafter kvar. Dock så började jag känna mig riktigt trött på slutet av 3:e intervallen.

På sista var det bara att gå all in. Kunde sitta genom de första 3 minuterna sen var det bara att bitta i sista minuten. Blev till att ställa sig upp och spurta de sista 30 sekunderna och kunde då öka lite till 430 watt.
Avslutade sen med en enminutare på 540 watt sen var jag lagom rökt för dagen.

I morgon så blir det till att köra ute. Får se om det skall bli MTB eller LVG. Vädret får nog avgöra det.

Cykloteket kundcykling i Ursvik

Idag var det måndag och då är det Cykloteket Kundcykling i Ursvik. Idag så var det jag och Madeleine som höll i cyklandet. Kul som vanligt att träffa lite folk som gillar att cykla.

Vi tog en sväng på Kepscup banan som gott några år i Ursvik. Där visade jag lite spårval och hur man kan ta sig över hinder på de lite mer kluriga partierna.

Vi avslutade som förra gången att köra 4 intervaller på en kort bana med några små tekniska inslag för att lära sig att hitta spår i hög fart också och få upp lite puls.

Det var skönt att vi slapp regnet som hade kommit precis innan vi körde. Det var till och med skapligt torrt och fint i skogen, lite småhalt på sina ställen men annars var det perfekt.

Stora finalen i Kepscupen i Rönninge blev en 1:a plats för mig

Idag var det den stora finalen i den så prestigefyllda Kepscupen som har funnits med här i Stockholm i 23 år. Det är hit alla åker för att testa formen inför sesången. Det flesta elitåkare av rang har kört Kepscupen någon gång då det är det perfekta tillfället och se om träningen gott bra.
Men det är ändå en härlig blandning av nybörjare, motionärer, veteraner och elitåkare, alla har en klass som man passar in i.

Idag skulle vi köra 4 varv på en ganska snabb men ändå skapligt teknisk banan. Det var lite mer grusvägar på den här än de andra kepscuparna men det var kurvigt och mycket små upp och ner så det var inget jag tänkte på då de gick så snabbt.

Jag fick till starten bra idag med och gick ut som total 5.a riktigt nöjd med det. Hamnade med Magnus Lindfors idag igen och han låg och flåsade mig i nacken de första 2 varven men sen krockna han. I stället kom Eric Herlitz och hängde på ett varv men sen tappa han kontakten.
Kändes riktigt bra idag och jag lyckades hänga på i backarna riktigt bra så det var skönt.

På sista varvet så var jag ensam och hade bara elitåkare framför mig och Johan Possman som jag inte var långt ifrån att köra ikapp idag också. Han kör dock H30.
Såhär kul är det att cykla i skogen, var så roligt så jag tog ett extravarv.

Kom 1:a idag med en ganska stor ledning och vann även totalen i kepscupen i min klass så vi fick de här åtråvärda kepsarna i pris så den skall läggas i den fina samlingen av priser som jag har samlat på mig genom åren.

Det verkar som de där kilona jag har tappat har gjort susen då jag inte har ökat i effekt. Att några kg kan göra så mycket. Får se om jag orkar gå ända ner till 75 och behålla uteffekten då kanske jag kan hänga med ordentligt uppe i toppen av min klass. Får se om jag kan vara så disciplinerad för att öka styrkan verkar ganska svårt för mig då det inte hänt så mycket de senaste åren.
Dock har jag tränat mindre och mindre så jag har helt klart blivit effektivare.

Vinst på Kepscupen i Flottsbro idag

Nu är det finalhelg och först ut var det Spårvägen CF som hade hand om kepscupen i Flottsbro idag.
Det var en riktigt teknisk bana med mycket hala stenar och rötter så det passade mig bra.
Starten gick uppför halva Flottsbrobacken för att sen gå in på en riktigt tight och stenig singeltrack.
Det gällde att vara långt framme där om man inte ville bli stående.
Var ett ganska långt varv idag så vi i H40 skörde bara startloopen + 3 varv.

Idag lyckades jag faktiskt med en riktigt bra start och körde upp mig ganska snabbt i backen.
Hamnade med Magnus Lindfors och vi låg och fightades på det första varvet.
Foto Bang Engström

Lyckades köra ifrån på 2:a varvet men hörde att teamkompisen Hans Mård hade kommit ikapp och flåsade mig i nacken.
Han låg bakom hela tiden och gjorde inget direkt för att komma om.
Ut på sista varvet så blev det lite mer stressigt då jag vet att Hans brukar avsluta riktigt bra. Lyckades hålla honom bakom mig och jag hoppades att han inte skulle orka köra om i sista branta backen för då skulle det vara kört för mig.

Vi kom till backen och jag försökte hålla ett högt och jämt tempo och lyckades hålla Hans bakom mig hela tiden.
Nu var det bara teknisk singeltrack hela vägen till mål så nu gällde det att inte klanta till sig.
Det hade börjat regna en del så alla stenar och rötter var grymt hala. Gjorde en del misstag och halkade ur och fick några stopsladdar så jag trodde Hans skulle komma om. Det var dock trångt så han lyckades aldrig komma förbi så jag kunde spurta i mål som vinnare i H40.

Riktigt kul att få en 1:a plats tillslut.

Dags för Kepscup final i helgen

Ja nu är det sista helgen för Kepscup innan de riktigt stora tävlingarna drar igång. Jag har fortfarande en liten ledning före klubbkompisen Hans Mård som har förbättrat sig starkt för varje tävling.
Det är tävling både lördag och söndag med start i Flottsbro kl 11 på lördagen för att sen köra den stora finalen på söndagen i Rönninge.

Ser ut och bli fint väder både på lördag och söndag så det skall bli riktigt kul att köra. Hoppas jag kan fortsätta vara i bra slag så jag behåller ledningen och kan vinna den åtråvärda kepsen.

Jag hoppas ni kommer och kör eller hejar på för det här är riktigt roliga tävlingar både att köra och titta på då de är så korta och tighta.

Jag är taggad ska bli grymt roligt att få komma ut och snacka lite skit med likasinnade och sen bara köra skiten ur sig i 40-60 minuter, kan inte bli bättre. Kostar inget och alla startar samtidigt så det finns alltid någon att köra med.

Farstacrossen 10x30 sec med högsta medel på 940 watt

Idag blev det en vända till föräldrarna i Farsta för att fixa min mors cykel. Tog även med mig min racer för att hinna dra ett kort pass.
Det fick bli den gamla hederliga Farstacrossen där jag körde 10 stycken 30 sekunders intervaller.
Började här framme vid utfarten.

Slutade sen här vid övergångsstället och det tog ganska prick 30 sekunder.

Växlade mellan att hålla uppe vid bromsarna och att hålla nere i bocken för att se om det var någon skillnad. Blev ungefär samma tider men jag hade flest watt när jag höll där uppe fast hade samma tid som när jag höll i bocken så där fick jag ett kvitto på att jag inte är lika aerodynamisk med händerna uppe på hodsen.
Mitt högsta medeleffekt på en av intervallerna blev 940 Watt så det får jag vara nöjd med.

Låg strax över 800 watt på de andra så det tar sig. Hade min lägsta morgonvikt på flera år också. Jag slog den magiska gränsen och kom under 80kg så det kändes riktigt bra. Vågen stannade på 79,5.

Nu är det bara 4,5kg kvar till min drömvikt. Får se om jag orkar hålla ut och inte småsnaska så mycket.
Skulle vara kul och komma ner till 75 om jag också kan behålla styrkan, blir lite lättare i backarna då.

Blev en finmiddag med familjen på kvällen i Gamla stan där vi käkade en trerätters på Il Forna Itaiano.
Lyckades med en ganska bra parkering där om jag får säga det själv.

Var riktigt god mat där men det blev lite problem i köket så väntetiden blev lite väll lång.

Jag som kört hårt idag men inte vill gå upp i vikt tog en entrecote med väldigt lite potatis.