Bodyflight i Bromma

Idag blev det riktig action här hemma. Hade fått ett presentkort på Bodyflight i Stockholm av Eva när jag fyllde år som det var dags att utnyttja.

Grymt kul kan jag bara meddela. Det sägs att det är så här det känns att hoppa fallskärm.

Riktigt skön känsla att sväva rumt sådär. Synd att det är så kort tid bara. Det är svårt och hinnna få riktig feeling på hur man förflyttar sig snyggt på så kort tid. Minsta lilla rörelse kan göra en ganska stor förändring åt vilket håll man flyger så det skulle jag vilja testa på lite mer.

Köpte faktiskt ett par till dubbelflygningar då de hade rabatt om man redan flygit.

Får se när man ska testa det igen.

Skulle vilja boka en timme eller något så jag hinner få in tekniken lite och göra lite mer avancerade rörelser.

Blev inte så mycket träning idag annars. Körde lite corestyrka och testade på Sufferfest:s yoga. Kände att jag behövde stretcha ut höftböjaren lite.

Lätt jobbpendling

Idag blev det lätt jobbpendling. Vädret kunde ju vara roligare. Småkallt, blåst och regn var ingen höjdare.

Men ändå skönt och komma hem någorlunda tidigt och vara klar med träningen.

Det är ju bara 9 km till jobbet så det går ganska snabbt att köra om man kör raka vägen.

Bodypump

Idag blev det bara lite styrka. Körde Bodypump på SATS efter jobbet. Fick upp lite puls där också när vi körde knäböj och utfall.

Blev bra CORE träning också då man kör med fria vikter så jag får stabilisera mig hela tiden.

Monarkträning igen

Det har blivit ovenligt mycket Monarkträning för att vara mig. Det är ju ett väldigt effektivt sett att köra träningen på. Det går att styra träningen mycket mer exakt när jag har effektmätare på både Monarkens egna och Garmin Vector 3 pedalerna.

Sen behöver man inte bry sig om andra medtrafikanter som kan göra en massa knas och inga sålda kurvor och korsningar där man måste ta det lugnt.

Dock så är det inte riktigt lika roligt som att köra ute på en fin stig och man får inte riktigt den där teknikträningen på cykeln.

Jag brukar gilla att pendla och köra lite hårt på hemvägen det spar oftast tid då jag slipper sitta på ett tåg eller en buss.

Dock när det är sånt här skitväder så äter all omklädning och service av cykeln upp den tiden så det går i stort sett gämt ut.

Idag fick det bli ett lite lugnare pass på Monarken i form av Sufferfests Elements of Style där det skulle köras teknikträning med hög och låg kadens och enbensträning.

Corestyrka och högkadensträning

Idag blev det 2 pass. Första blev innan lunch på jobbet där jag körde ett gruppass med coreträning och sen lite maxstyrka för benen i benpressen.

På kvällen blev det högkadensträning på Monarken. Blev en timmes körning men bara 6 intervaller på 30 sekunder styck.

Lyckades komma upp i 204 i kadens, inget rekord men i alla fall över 200.

Det var ingen maxning på effekt utan det var mer att komma upp i hög kadens och försöka göra det så jämt och fint så möjligt. Kom ändå upp i 926 watt som mest 

XCO VM i Mont Sainte-Anne Kanada

Ja då var det klart. Den 10 Agusti åker jag och familjen till Kanada för att köra VM i XCO vid Mont Sainte-Anne i Quebec.

Det ska bli riktigt kul att köra. Mont Sainte-Anne är ju lite av en legendarisk bana som har varit med sen mountainbikeens begynnelse. De har haft världscuper eller eller VM varje år sen 1991 där legendarer som John Tomac, Thomas Frischknecht, Nicolas Vouilloz, Tinker Juarez, Miguel Martinez, Julie Furtado, Missy Giove, Alison Sydor och Paola Pezzo har kört ja alla de jag såg upp till när jag började med MTB i både XCO och DH på 90 talet. På den tiden då allt var eloxerat och heldämpade cyklar knappt fanns och än mindre skivbromsar.

Banan sägs vara en av de bästa i världscupen också så det ska bli extra kul att se hur den kommer vara att köra själv och inte bara se på youtube.

Den ska ju vara väldigt tekniskt som passar mig men samtidigt är det en hel del backar och det verkar vara riktigt branta och tekniska också.

Får se om jag får gå ner till en 32 tänders där framme för 36 lär vara alldeles för stort på den banan. Kanske till och med får köpa en 30 tänders. Vill ju inte behöva gå uppför.

Banan kan nog bli riktigt krävande om det regnar då det ser ut att vara väldigt brant både uppför och nerför. Det tillsammans med en väldigt teknisk bana lär göra den grymt brutal.

Får försöka hitta något liknade här som jag kan träna på så jag kan komma ditt så förberedd som möjligt.

Jag har ju släkt i Kanada också som bor i Toronto.

Det var nog 7 år sen sist jag var i Toronto och besökte. Blir trevligt och kunna slå 2 flugor i en smäll och besöka släkten också. 

Snabbdistans i snöslasket

Idag blev det en riktig slasktur. Jag hade bytt ut mina dubbdäckshjul och satt på de fina sommarhjulen Bontrager Kovee XXX då jag hoppades på att slippa is idag.

Det var tur att MTB Täby hade träning idag för annars hade jag nog inte kommit ut när jag titta ut på vädret i morse.

Vi blev ett ganska stort gäng trots vädret så det blev perfekt.

Det var riktigt klibbig nysnö ute. Jag hade riktiga problem att komma i pedalerna idag. Då det var lite småhalt ute så fick jag ganska ofta ställ på cykeln. Jag ramlade nästan aldrig men jag satte ner foten för att rädda situationen och det räckte för att klägga igen skorna sen kom jag inte i pedalerna på ett bra tag.

Då det var tungtrampat och tekniskt så blev det extra svårt att komma i då jag behövde trampa hela tiden för att inte stå stil och då det studsa runt hela tiden lyckades jag inte rensa skon så jag kom i.

Har aldrig haft sådana här stora problem förut. Vet inte om det kan vara vinterskorna som är så tätta runt klossen så det bygger upp lätt med skit där.

Men det var grymt kul att köra ändå. Det var sådär lagom halt för sommardäcken och på de flesta ställen var det ganska hårdpackat.

Kände mig i ganska bra form idag. Hängde med bra och kunde köra ikapp ganska snabbt efter att jag strulat med pedalerna så det kändes bra. 

De brukar köra på ganska bra i vanliga fall och jag tror inte det gick långsammare idag. Så förhoppningsvis så går träningen åt rätt håll.

Blev inte så lång träningstid idag. Runt 2,5 timme och bara 30km.

Men vi körde på ganska bra så jag tror det räcker ganska bra ändå.

Lätt skogspass och en vända till Lek och Bus Adventure Zone

Det blev ett ganska lätt skogsdistanspass runt Järvafältet idag. Det var lite is ute i skogen här men det var mest på de små grusvägarna.

Jag slapp isen på spängerna i alla fall, de brukar kunna vara riktigt hala och förrädiska annars.

Då jag inte hade någon riktig plan med träningen utan bara skulle ut och rulla ett par timmar så tänkte jag att jag skulle testa lite stigar runt Järvafältet.

Lyckades dock mest hitta en massa stigar med nerfallna träd på. Stigarna var torra och fina annars.

Frågan är om jag kan gå tillbaka till sommardäcken igen. Det var ju inte så mycket is ute, i alla fall inte i skogen.

På eftermiddagen blev det en vända till Lek och Bus Adventure Zone i Rotebro.

Det är ju barnens favoritställe.

Vi hoppa runt där ett par timmar innan det var dags och åka till Farsta och ta en middag hos mina färäldrar.

Lätt jobbpendling

Idag blev det riktigt lätt jobbpendling. Behövde lite återhämtning efter 3 dagar med intervaller.

Hade satt på sommarhjulen men det var lite väll tidigt märkte jag. Trodde det skulle ha smält mer efter alla dagar med plusgrader. Men där tog jag helt fel, det var fortfarande en väldans massa is runt Edsviken.

Det var bara och vända upp och köra asfaltsvägen till jobbet. Inte lika roligt men det fungerade, var som tur var torrt och fint hela vägen.

2 hårda pass idag

Idag blev det 2 hårda pass. Först blev det BOX och maxstyrka för benen vid lunch. BOX:en blev lite hårdare än vad jag tänkt. 

Det blev sån där rolig cirkelträning på slutet och nu var vi många personer så det blev många övningar plus att vi körde 3 varv den här gången så jag blev grymt trött.

Blev maxstyrka för benen sen i benpressen. 

På kvällen var det dags för Sufferfest på Monarken.

Det var The Trick som stod på schemat.

Hade missat att det AC träning med maxning på enminuters intervaller.

Inte så smart att köra maxstyrka för benen innan ett sånt pass. Var grymt seg i benen. Lyckades ändå få en intervall på 645 watt i snitt på min bästa minut. Men på de 2 i mitten så orkade jag inte hålla fullt tryck genom hela intervallerna. Men på sista så gick det bättre. Det avslutades med en kvart strax under tröskeln med en avslutande spurt på max i ca 20 sekunder.

Blev en riktigt hård dag så det får bli riktigt lugnt i morgon. Då blir det bara lätt jobbpendling raka vägen fram och tillbaka.