Då var det dags att åka hem

Idag var det dags att lämna Calpe och Spanien för att åka hem till snön och kylan igen.

Mitt flyg gick 15:55 och jag hade redan packat allt igår.

Så planen var att ta en lång promenad upp till Mirador de Carabiners och se på den fina utsikten.

Kom tyvärr inte så långt då de tydligen infört ett tak på 300 personer per dag när jag kom fram till Penyal d'Ifac.

Riktigt surt för det var inte en kotte som var ute och gick när jag kom då spanjorer överlag är så trötta och sega.

Allt öppnar ju runt 10-11 här och lunch vid 14-15 och sen middag 21-22.

Fick en liten promenad på 5,6 km i alla fall och det var skaplig utsikt därifrån också men inte samma roliga promenad och riktiga vy som till toppen.

Blev en bekväm transfer till flygplatsen och det gick relativt snabbt att få väskorna incheckade här också som tur var.

Nu har jag fått gå på planet efter en lätt lunch och väntar på att få lyfta och komma hem till familjen.

Calpe dag 7 maxning uppför Coll del Rates

Idag var det sista dagen här i Calpe med cykling för mig.

Nu skulle det bli ett ganska hårt pass med 3 rejäla  klättringar. Först upp till Bernia på strax över 600 höjdmeter.

Sen rulla vi ner till det första fiket och fyllde på med lite dricka innan det var dags att maxa uppför Coll del Rates.

Mitt mål var att orka gå upp på stora klingan hela vägen och det lyckades jag med. 

Fick bättre tid än vad jag trodde jag skulle få och det på sista dagen efter flera långa och hårda dagar här så det var riktigt skönt för motivationen.

Sen blev det lite nerrull till lunchen på Cas Pelut i Tarbena. 

Blev en stadig lunch så vi skulle klara av den sista långa klättringen till Turon Duro på 685 höjdmeter.

Kändes ovanligt bra i även den klättringen för att vara mig och tappa inte allt för mycket på de snabbaste.

Riktigt bra felling idag.

Vi avslutade med att köra ner sen tog vi Altea Hills upp som en sista maxning för att kräma ur benen ordentligt.

Fick lite felling igen uppför sista backen hem. Kändes riktigt bra för att vara mig och skönt att avsluta veckan här på top.

Fick ihop 138 km på 5:24 och 2635 höjdmeter.

Riktigt kul pass.

Blir lugnt i morgon med en liten promenad sen kommer transferbussen och hämtar upp mig 12:30. Sen blir det hem till vintervädret igen.

Calpe dag 6 115 km

Idag blev det också en lite lättare runda. Planen var för de som ville att köra 175 km med över 3000 höjdmeter.

Vi var dock ett gäng som började känna oss lite småslitna så vi kortade ner rundan en del och tog det lite lugnare.

Vi körde på till Castell de Castells och det var en skapligt lång uppför på 16 km innan man kom fram ditt där vi tog våran första fika.

Sen splittrades vi upp i de som skulle ta den långa hårda rundan och vi som skulle ta det lite lugnare.

Var riktigt skönt och inte ligga på rött hela tiden och ta det lite mer lungt.

Det var grymt varmt idag så det blev ett par till fikastop för att kyla ner sig och få lite käk.

Gick ganska snabbt hemåt sen då det mest var svagt utför.

Vi avslutade med glass när vi kom ner till havet igen och då var det bara 25 km kvar hem.

Vi fick ihop 115 km och 1629 höjdmeter på 4:13 så det kändes ganska lagom. Förhoppningsvis har jag lite krafter kvar till sista dagen i morgon här med cykling i alla fall.

Tog lite SPA och massage på hotellet sen för att få lite mer krafter kvar tills i morgon.

Planen är att köra på uppför Coll del Rates i morgon så då behöver jag alla krafter jag kan få.

Calpe dag 5 med minihammaren

Idag skulle det köras lite kortare men fortfarande 2261 höjdmeter på ganska branta stigningar. 

Jag började känna mig riktigt sliten och redan i den första långa backen upp mot El Castell de Guadalest så tappa jag och orkade inte ta mig tillbaka.

Fick bli eget lugnt tempo för att återhämta mig lite.

Väll innan toppen fortsatte jag på rundan och börja köra neråt efter rutten men kom sen på att de skulle fika och såg att det var en bit till efter att jag hade kört ner så det var bara att vända tillbaka och cykla upp igen.

De var klara när jag kom upp så jag skippade fikat och körde med ner mot vattendämningen.

Riktigt fint där nere med bra utsikt och klart vatten.

Jag bestämde mig för att köra hemåt efter det då jag kände att jag inte skulle orka hålla deras tempo i backarna som var kvar.

Blev riktigt lugn cykling hela vägen hem men fick ändå ihop 3 h och 18 minuter och 75 km med 1219 höjdmeter.

Resten av dagen så fick det bli SPA och sova. Riktigt skönt och få slappa lite.

Calpe dag 4 och 148 km körda

Då var det dags för dag 4 här nere i Calpe. Andreas bjöd på en 15 mils runda igen med 2345 höjdmeter.

Det går sakta men säkert snabbare för varje pass här.

Nu hade jag 178 watt i medel på de 5 timmar och 38 minuter vi var ute och trampa.

Det känns dock att man har kört hårt och långt nu. Är inte van att dra 15 mil om dan i bergen flera dagar i sträck.

Men det är kul och se massa fina platser och få köra i bergen.

Vi hade tur som vanligt med vädret idag också. Sol och lagom varmt med 20 grader.

Riktigt fina vägar och inte superbrant för det mesta. I början så drog vi dock upp för någon riktigt brant backe på någon kilometer som var 15-20%. Den tog ganska bra på mig som har 28 där bak och 36 där fram.

I mitten av banan var den längsta klättringen på över 20 kilometer. Den var som tur var ganska flack men jag fick släppa ändå med ca 5 km kvar.

Fick sällskap av Mats som skulle köra lite lugnare så vi körde tillsammans till toppen.

Nedförslöppora är oftast ganska flacka så där går det inte att vila så mycket heller utan man får trampa på ganska bra för med.

När vi kom tillbaka så blev det ett härligt spa som lite återhämtning. Satt riktigt fint med bastu och jacuzzi efter det här långpasset.

Långpass igen på 142 km och 2080 höjdmeter

Blev ett långt pass idag igen. Blev lite småböljande fina vägar mot Denja först längs vattnet..

Vi hade turen med fint väder idag igen och vi passade på att åka upp mot fyren Fabo de Cabo de-la Neo.

Blev en fika sen innan vi drog inåt landet för att köra upp i bergen.

Sen kom höjdmätetrarna sakta men säkert och innan vi skulle gå på den stora klättringen upp mot Coll del Rates så körde vi en stadig lunch trodde jag.

Jag han komma ca 5-6 km sen börja blodsockret pippa lågt så det var bara att släppa klungan och stanna och dra i sig en godispåse och halsa lite sportdryck. 

Sen körde jag på själv uppför Coll del Rates stigningen men möte på de andra som var påväg ner när jag nästan kommit upp.

Det var riktigt rolig nerför så det var värt besväret att cykla upp hela vägen.

Sen körde vi ganska lugnt hem de sista milen men i sista uppförsbacken gasades det på lite gran.

Jag drog igång en spurt på slutet då Strava visade att det var 50 m kvar för skojs skull. Det visade sig att det var 500 m kvar så jag var helt rökt när de andra hade gasat ifatt och om.

Men kul med en liten spurt på slutet i alla fall.

Erik och Ricky tog den sista spurten upp till Hotelrummet sen.

142km och 2080 höjdmeter fick vi ihop så nu är man lagom mör.

Dag 2 Calpe 133 km 2417 hm

Idag var det dags för ett ganska långt pass igen med en hel del höjdmeter.

Vi hade turen och få sol och fint väder igen. Idag började det lite lugnare och vi körde längs med kusten den första biten där det inte var så backigt.

Men vid Altea så bar det iväg uppför men det var i ett tempo som gick och överleva fram till första fikastopet vid Finestrat.

Sen bar det iväg mot en lång klättring på 17 km upp till Tudons på 1019 höjdmeter.

Där gasades det på friskt så vi dela in oss i 2 grupper så var det fri fart upp.

Var riktigt fina slingriga vägar efter med fin utsikt.

Kl började bli mycket och vi hade kört ganska hårt så en lunch behövdes. Tyvärr var det inte så mycket som var öppet men tillslut hitta vi ett fint fik uppe vid Castell de Castelles.

Nu var det i stort sätt bara nerför hem, dock så var det i motvind så man fick ta i i alla fall.

Vi fick sällskap av ett par Belgare och ena var något halvproffs som drog på som fan i motvinden.

Vi fick ta i för att bara kunna ligga på rulle så det blev en massa personliga rekord.

Blev en riktigt fin runda och det kändes bättre i benen idag än vad det gjorde igår.

Nu har man blivit grillad

Det börjades men en ganska lång och backig runda idag.

Nästan 15 mil 2500 höjdmeter skulle köras.

Som vanlig var det som att vara ute på kosläpp och det börjades köras redan i första riktiga backen.

Det var grymt fint väder med 25-29 grader och sol och riktigt fina vägar.

Jag grillades ordentligt så det var tur att det var lite fikastop på några ställen där det gick att fylls på vatten och få lite mat.

Sen skulle vi uppför den högsta backen som var 959 höjdmeter på 11 km och där tog jag helt slut. Hade inga krafter kvar sista halvmilen och hade problem att hålla över 150 watt.

Men sen blev det en rolig utförskörningen och lite fika så jag kunde återhämtning mig lite.

De utförskörningen vi åkte idag var ganska flacka och breda och inte så branta kurvor.

Det gjorde att man fick trampa på ganska mycket utför också och det behövdes inte bromsas något alls nästan så det blev inte den där riktiga återhämtning där heller.

Det blev sängen ett par timmar när jag kom hem sen för jag var helt slut.

Framme i Calpe

Nu har vi äntligen kommit fram. Incheckning på Arlanda gick rekordsnabbt. På 10 minuter hade jag fått in både vanlig väska och cykel och checkat in handbagaget, har nog aldrig gott så snabbt förut.

Blev en fin flygresa ditt.

Utcheckning i Alicante var inte riktigt lika snabb. Fick stå och vänta på väskorna i 1,5 timme och sen jaga bussen till Hotellet.

Jag hade inte fått med mig något och äta tills morgondagen långpass och affären höll på att stänga precis när vi kom.

Jag lyckades smyga in när en gick ut och köpte på mig lite godis och sportdryck.

Sen var det bara att stressa in till middagen som också höll på att stänga vid 22.

Vi fick i oss en redig middag i alla fall och nu har vi precis fått ihop cyklarna.

Nästan 15 mil väntar i morgon så nu är det dags att gå och lägga sig.

Färdigpackad och klar

Hektisk dag idag som vanligt. Hade tänkt sluta lite tidigare då det varit mycket i veckan här med en del övertid.

Som vanligt blev det mer än vad som var planerat och jag fastnade igen. Men blev klar tillslut så då var det bara att packa klart det som var kvar inför Calpe redan i morgon.

Resten av kvällen var lugn med familjen. Hade tänkt vi skulle käka finmiddag ute innan jag skulle dra iväg.

Men det ösregnade här så resten av familjen ville käka hemma.

Blev hämtmat och film i stället.

Sista passet inför Calperessm

Ikväll blev sista passet inför träningslägret i Calpe i helgen.

Körde ett intervallpass på zwift med MTB Täby.

Det blev 4 stycken 10 minuters intervaller på 95% av FTP och sen en ganska lång nervarvning.

Kändes bra i benen idag och återhämtning och puls kändes bra.

Hoppas det bådar gott inför Calpe. Kommer bli 2 hela dagar med vila nu innan det drar igång på riktigt.

Vet sen förut att det inte brukar gå lungt på de där träningslägret så det gäller att vara utvilad när jag kommer ditt och i lagom bra form.

Ser ut som vädret ska bli bra där också så det ska bli riktigt kul att komma iväg.

Tidig packning inför Calpe

Idag blev det riktigt lugnt. Planen var att köra ett distanspass då jag inte kommer hinna med den vanliga distanspasset som jag brukar köra på söndagarna.

Kommer ha fullt upp hela dagen med familjeaktiviteter.

Men jag var sjukt omotiverad att köra i det gråa tråkiga vädret med regn.

Tänkte jag skulle ha lite framförhållning så jag fixade till min Trek Emonda SLR 8 inför Calpe lägret här nästa vecka.

Tänkte den skulle få nya däck och bromsar så det är fräscht när man ska upp och ner för bergen där.

Sen var det bara att packa ner den i cykelväskan.

När man ska flygga så gäller det att skydda cykeln så mycket som det går 

Väskan kan ju få en del smällar när de kastar runt den i bagaget så det gäller att vara så förberedd som det går.

Hoppas det här ska hålla fram och tillbaka med flyget.

Får se om jag hinner cykla något i morgon. Antagligen blir det Monarken igen som det har varit resten av veckan här.

Sista passet i Calpe

Idag blev det sista passet här i Calpe. Skulle bli en lugn fikarunda men det blev lite sprätt i backarna i alla fall. Blev som tur var mest plattkörning så det gjorde inte så mycket.

Vi stannade och tog lite fika på glassbarer vid Arenal. Riktigt gott och skönt att slappa lite och få havsutsikt.

Vi fick ihop 73 km och 1003 höjdmeter på 2:31h så det blev ett ganska kort och lugnt pass i sammanhanget mot vi har kört här resten av tiden.

Nu har vi packat klart och ätit lunch och väntar på transfern till flyget som kommer vid 17:30. 

Blir en lång dag det här.

Skönt och komma hem till familjen men jag har ingen större lust att åka tillbaka till ruskvädret igen.

Maxning uppför Cumbre del Sol

Idag skulle det bli ett benknäckarpass igen. Det var dags för en maxning uppför Cumbre del Sol.

Jag var väldigt glad över att jag körde ett lugnt pass igår och inte hängde på de snabba grabbarna och tömde ut mig totalt.

Det var ca 15 km uppvärmning till Cumbre del Sol sen samlades vi nere vid rondellen innan det var dags att köra upp.

Den stigningen är riktigt brant och jag hade 36/28 som lättaste växel så att bara ta sig upp skulle bli en utmaning för mig.

Redan i början fick jag ställa mig upp och bryta för att ta mig upp.

Det flackade ut lite på några ställen så jag kunde få lite återhämtning. Blev lite ojämn körning då jag fick ta i så grymt mycket på de riktigt branta partierna för att bara ta mig upp. 

Målet blev nästan att bara orka cykla upp och inte behöva gå.

Christer Öhman kom om på slutet och räddade mig då jag kunde lägga mig på hjul och bita i.

Lyckades slå mitt gamla rekord och fick en ny bästa 20 minuters effekt på hela 312 watt med betablockerare, så djävla nöjd. Det trodde jag inte efter all hårdkörning här. Men det var en ren all out uppför det berget. Mina ben stod rakt ut på toppen och jag låg helt död i flera minuter innan jag kom upp.

Skönt och få ett litet formbesked. Fin utsikt var det där uppe också.

Sen blev det lite roliga vägar mot Coll de Rates. Vi kom in på en liten väg som hade blivit översvämmad lite gran.

Det var en del grus där så när vi kom ut så hade jag och 2 till fått punktering så det var bara att ställa sig och pumpa.

Sen började det gasas uppför Llosa de Camancho så jag fick ligga på för att över huvud taget hänga med. Jag orkade som tur var hänga på hela vägen till toppen så det var riktigt skönt.

Sen var det lite utförskörning innan det var dags för Col de Rates klättringen.

Det skulle maxas även där så jag drog iväg lite tidigare och blev ikappkörd sista km och då var det inte så brant så jag tappade inte så mycket.

Sen blev det utförskörning och på slutet lyckades jag och Fredrik komma iväg och bomba på. Så grymt kul och få köra lite utför också.

Grymt tröt efter dagens pass men riktigt skönt att jag orkat hänga på.