45/15 intervaller och middag på Sushikungen

Blev ett snabbt pass på Monarken idag. Körde 2 set om 45/15*10. Jag har verkligen hatkärlek till de här intervallerna. De är så grymt djävla jobbiga så jag bara har lust att gå och dö.
Det bränner så hårt i ben och lungor så jag knappt klarar av att hålla mig kvar på cykeln. Ändå är det på något sätt skönt att köra, i alla fall om jag är skapligt pigg.

Startade på 500watt och lyckades hålla det i 6 intervaller sen var det kört. På de 3 efter så trilla jag ner på 430 watt på slutet men sista klara jag på 500watt.

Andra setet gick inte lika bra. Klara bara 3 intervaller på 500 watt och var nere under 400 på slutet. Konstigt nog lyckades jag mobilisera krafterna på sista och kräma ut 500 watt.

Sen var det middagsdags. Eva hade sålt sin gamla Focus Black Raider Special Edition så nu ville hon bjuda på middag.
Vi tog såklart en sväng ner till Kungens Kurva och Sushikungen.
Oskar var hungrig som få och drog i sig nästan 2 tallrikar med ris och avokado som de på Sushikungen bjöd på.
Det tackar både vi och Oskar för.

Jag testade en Bento Bigiri idag. Fick även testa en ny sås till riset. Det var någon typ av sambal olek som var ganska stark men riktigt god. Passade riktigt bra till riset och Yakinikun.

Hela personalen är verkligen grymt serviceinriktade där. De tog hand om Oskar när han hade ätit klart och inte kunde sitta still medans vi åt. Det tackar vi också för.

Familjedag i Södertälje

Idag var det ingen träning så det skulle bli en heldag med familjen. Innan vi skulle dra iväg så behövde Oskar en ny barnstol då han vuxit ut sin gamla helt.
Det blev en vända ner till Kungens Kurva och Barneshus och titta lite.
Vi hittade en Britax Max-Way för 3 papp som vi slog till på.

Oskar verkade sitta bra i den så vi är nöjda.

Nu drog vi vidare till Södertälje och Torekällberget. Var ett mysigt litet ställe med små gårdar och handelsbodarna från 1800-talet. Oskar verkade gilla att titta på djuren där. Han höll nästan på att klättra över stängslet till fåren här. Han stod och klängde och hade klättrat upp halvvägs och såg jätteglad ut.

Vi strosa runt där och tittade på djuren och gick runt i de små husen och tittade. Vi fick hålla i Oskar så han inte skulle rymma iväg bland alla småhus och djur.

Blev en liten lunch och en fika där också innan vi drog hem. Resten av kvällen har vi bara slappat hemma.

Kompiscross i Sköndal och storstädning av cykelrummet

Idag blev det träningstävling på Sköndals gamla golfbana. Vi blev ett gäng på runt 10 pers som skulle köra 8 varv på den relativt snabba banan.
Jag missade lite i starten då kedjan hade hoppat ner på lillklingan precis innan start.
Men jag lyckades få upp den och köra ikapp.

Simon hade tagit ledningen så jag la mig bakom och försökte köra avslappnat och inte försöka gå om.
Lyckades hålla mig där i 2 varv sen blev jag trött.
Mård kom om och jag försökte ta mig in på hjul, det höll väll i ca ett halvt varv sen fick jag släppa där också.

Hamna i ett ingemansland och försökte hålla ett bra tempo.
På 4 varvet fick Mård problem med cykeln och jag lyckades ta mig om men det blev inte långvarigt.
Han kom ikapp och om och körde även ifatt Simon.
Jag försökte hänga med så gott det gick men de drygade ut lite.

Mård tog sen spurten och Simon kom kort efter.
Jag var en bit efter så jag hade ingen chans att spurta ikapp.
Trodde dessutom att det var ett varv kvar så jag gick inte på för fullt på slutet.
Var riktigt kul att köra cross igen. Hoppas på någon tävling till innan mountainbikesäsongen drar igång på riktigt.

När jag kom hem var det dags för storstädning igen.
Nu var det cykelrummet som skulle få sig en genomgång.
Slängde iväg nästan en full stor soppsäck med gammalt skräp.
Det var allt ifrån gamla glasögon till kedjor och pumpar.
Nu går det att komma in i rummet igen så det känns bra.
Tog runt 6timmar att få rent där.
 

Distanspass i Hellas och Påskmiddag hos föräldrarna

Blev ett distanspass i skogen idag. Möte upp Stefan vid Hammarbybacken sen drog vi ut i Hellas och sladda runt. Vi körde gröna ut mot Erstaviken och sen hem via blåa till Hellas igen. Det var grymt kul att köra i skogen igen. Det var väl mitt 3:e riktiga skogspass i år.

Det kändes att tekniken inte riktigt satt där den skulle, kände mig som ett riktigt blåbär.
Har alltid haft svårt för att köra över smala spångar och att wheela över hinder i nedförsbacke men idag var jag helt värdelös.
Jag fastna och halka runt på alla möjliga konstiga ställen.

Men det var grymt kul. Vi hitta lite nya stigar här och där också som jag inte kände igen.
När vi kom till Hellas så skarva vi på lite med blåa efter backen vid tennisbanan.
Kände att jag ville slipa till tekniken lite innan tävlingarna börjar snart.

Fick ihop 4timmar och 10 minuter med 166 i max och 139 i medel.

På kvällen blev det finmiddag hos mina föräldrar. Det bjöds på gravad lax och inlagd sil med potatis, hur gått som helst.

Mina DT Swiss XRC 950 T29 har anlänt

Hade snackat med Tysken och det hade kommit lite roliga grejer till Cykloteket på Norra Stationsgatan 77.
Åkte ditt med hela familjen och fick hem b.la det här.
Mina nya gryma tubhjul till min Scott Spark RC. Ett par härligt lätta DT Swiss XRC 950 T29 tubhjul.

Fick ett fint litet certifikat på vem som har byggt hjulen också så jag kan klaga ifall de skulle vara snea som de såklart inte var:-)

De vägde in på sjukt lätta 1278gram med tanke på att de är för 29 tummare så är det riktigt bra. 1,5kg för 26 tummare har ju ansetts vara skapligt lätt förut.

Men de var dock 18gram tyngre än vad det stod på deras hemsida men det kan jag överleva.

Min nya ABUS Tec-Tical Pro har kommit också. Riktigt snygg och den satt riktigt bra också. Jag har ju alltid haft problem att hitta hjälmar som sitter bra då jag har värsta ägghuvudet. Det jämt har blivit en glippa vid sidan av skalen men de här satt riktigt bra. Hjälmen var riktigt lätt också, 260gram är inte fy skam.

Mina Diadora PROTRAIL 2.0 hade kommit också. Skönt neongula så de verkligen syns.
De vägde in på 755gram så det får annses skapligt lätt i storlek 44½. Tycker de ser riktigt coola ut och de satt bra också. Stort plus på att det går att beställa i halvstorlekar också.



Det var verkligen julafton idag. Det kom några Schwalbe däck och lite SRAM grejer också. Nu är det bara cykeln som fattas sen blir det åka av.

Har hunnit med lite träning också. Blev 10 stycken 70/20 intervaller på Monarken.

Fan vad jobbigt det var. Börja lite övermodigt på 500watt, det gick bra i 3 intervaller sen kom mjölksyran ikapp.

Ramla ner till 450 watt ungefär sen och de sista 10-15 sekunderna på de sista intervallerna klara jag inte ens att hålla över 400watt. Var riktigt trött och slutkörd.

10 sekunders intervaller med Stefan Dahl

Idag blev det ett kort och hårt pass med Stefan. Vi träffades upp vid brandgatan vid Källbrink.
Vi körde bara 10 styckna 10sekunders med 2minuters villa emellan.
Men det var all out så det kändes ändå. Ingen ide att spara på krutet på så korta intervaller.

Det blev ett varv på Keps Cup banan när vi ändå var där också.
Vi körde på ganska friskt där också så vi blev lagom trötta.
Blev bara 129 i medel och 170 i max på de 70 minuterna jag var ute. Men pulsen är inget att gå på de här korta intervallerna. Inte så mycket för övrigt heller då den kan vara olika från dag till dag på likadan belastning.

Ja nu är det Påsk så nu blir det lite lugna aktiviteter med familjen.

Mavic Cosmic Carbon SL och lite däck till salu

Är det någon som vill ha snabba hjul så har jag ett par Mavic Cosmic Carbon SL 2012 till salu.
De är helt nya och har inte rullat en meter. Det hänger med ett par spretans nya Continental Grand Prix 4000 däck också. Säljer hjulen för löjligt låga 6000:- så det är bara att slänga iväg ett mail till mtbnumber1(a)hotmail.com om ni är intresserade.

Har även lite däck till salu om någon är intresserad.
Det är 1st Schwalbe Rocket Ron UST 2,25, 2st Schwalbe Furious Fred UST-ready 2,25, 1st Maxxis Raze 700x33c och 2st Maxxis LOCUST CX 700x35.

Schwalbe däcken säljer jag för 200:- styck och Maxxis däcken för en 100:- styck alla är helt nya i kartong.

Blev en Snäckantur på landsväg idag

Blev till att premiärköra min Scott FOIL 10 i Sverige idag.
Tog en tur med Snäckangänget ifrån Huddinge idag. Vi var runt 10 pers som skulle ut på en 5 mils runda i det fina vädret.

Vi drog ut mot Haninge och vi skruva upp tempot ganska tidigt. Försökte hålla farten så gott jag kunde och låg långt fram hela tiden.
Vi körde sen vägen mot Dalarö och Årsta Havsbad men veck av mot Västerhaninge.

Där började de lite mer backiga partierna och jag försökte trycka på lite uppför för att ta död på mig själv.
Vi körde hem via Tungelsta, F18 och Tullinge där vi körde sista slutspurten uppför backen till korsningen mellan Tullinge och Flämingsberg.
Blev lite taktikkörning sista kilometern men jag fick till en bra spurt och tog hem den.
Var ett riktigt kul pass i fint väder och trevligt sällskap.

När jag kom hem så mötes jag av Oskar som tyckte det var lite dåligt med luft på min MTB.

Han är för rolig den lilla krabaten. Han har lärt sig att slangen ska sätas på ventilen men har inte riktigt finmotoriken att få på den.
Så den hänger bara där, sen ställer han sig och pumpar för glata livet. Han är för sött.

Cykla för att stödja ett vällgörande ändamål (Barncancerfonden)

Fick en kommentar ifrån Peter Karlsson som skall cykla till Paris i sommar med Team Rynkeby Stockholm och samtidigt samla in pengar till barncancerfonden.

Det är kul att det kommer mer och mer hälsoinspererande insamlingar, speciellt när det gäller cykel.
Cykel är verkligen det bästa sättet att håla sig i form tycker jag. Det sliter inte så mycket på kroppen och det går att komma långa sträckor på kort tid.
Själv har jag diabetes och det underlättar verkligen att motionera för att få bättre koll på blodsockret.

Peter sammanfattar Team Rynkeby såhär i sin kommentar.
"Kort fakta om Team Rynkeby:


Team Rynkeby är ett nordiskt välgörenhetsinitiativ som syftar till att samla in pengar till Barncancerfonden i Sverige och Børnecancerfonden i Danmark. 2011 samlade Team Rynkeby in 13 Mkr i kampen mot barncancer.

Varje sommar i juli cyklar 600 personer från Danmark och Sverige för att stödja barn med cancer och deras familjer. Under året deltar cyklister i olika team för att samla in sponsorpengar och arrangera olika events. Under året tränar även de olika teamen tillsammans som förberedelse inför cykelloppet till Paris.

Deltagarna i Team Rynkeby Sverige är motionscyklister, kvinnor och män, i alla åldrar med vitt skilda yrken, utbildningar och bakgrund. Deltagarnas olikheter och deras geografiska spridning i Danmark och Sverige gör det lättare för Team Rynkeby att sprida budskapet om insamlingen för barn med cancer och deras familjer."

Jag hoppas att de lyckas minst lika bra i år.
Mer information finns på Barncancerfonden.se och de har även en Facebook-sida.

Det finns fler som hjälper till att samla in pengar till Barncancerfonden som har cykel som tema och det är Ride of Hope. Det är en 9:o dagars etapplopp från Lund till Stockholm på 1250km.
Tävlingen startar lördagen den 3:e augusti och det går att anmäla sig här på barncancerfonden.se sida.
Ride of Hope har även en stafettävling på Mantorp och en resa runt Italien.
Kul med många som engagerar sig.

Ute i världen har vi ju självaste Lance Armstrong och Livestrong som gör ett stort arbete mot cancer. Där har vi en riktigt fråntfigur som själv har genomlidit testikelcanser och har haft cykel som sin största passion.

Keps cup vid Järvafältet avklarat.

Ja då har jag kört första Keps Cupen för i år. Det var Järfälla CK som hade hand om banan. Det var som vanligt en riktigt rolig banan med en hel del tekniska partier och några korta upp och nedförsbackar.
Starten gick och jag misslyckades totalt och halka ur pedalen. Men jag lyckades köra upp mig skapligt bra.
Jörgen A har tagit alla bilder.

Första varvet kändes lite knackigt då jag inte fått till tekniken riktigt än. Jag hamna i en liten klunga och vi höll skapligt bra fart och det gick jämt och fint.

 

På tredje och sista varvet försökte jag öka lite och det verkade som de fick svårare att hänga med. Efter halva varvet så fick jag såklart punktering på bakhjulet, verkade som min fulstansning inte riktigt ville hålla tätt.

Stannade och pumpade på som fan med min lilla minipump och hade nu tappat en hel del kändes det som.

Hoppa upp och började jaga igen och kom ifatt några styckna.

När det var typ en km kvar så läckte luften ut igen så då var det bara att börja springa.

Vet inte var jag kom men resultat lär komma upp här sen.

Trots allt regn i veckan så var det skapligt torrt ute så det var skönt. Kul och köra i skogen lite också, det kändes som min teknik sakta men säkert börjar hitta tillbaks igen.