5 snabba uppför Väsjöbacken

Hade först tänkt köra 1:or på Monarken men då vädret var så fint ute hade jag ingen lust att sitta inne.
Det blev första träningspasset i kort kort den här våren, riktigt skönt.
Drog till Väsjöbacken och körde upp 5 gånger så snabbt jag kunde.
Hade inte räknat med all snö i början av backen så jag fick köra på kanten istället.

Kändes lite konstigt att köra med kortbyxor i snön.

Fick inte första tiden upp men de andra blev.
3:38 172/159
3:46 172/162
3:40 173/162
3:32 175/163
Som vanligt så gick det snabbast på sista. Tror jag hittade rätt spår och hur jag skulle fördela kraften på sista också.

Skulle vara kul att ha en effektmätare för och se hur effektuttaget ser ut genom hela intervallen.
Försökte faktiskt ta det lite lugnare i början nu och inte som förut köra fullt och sen dö efter halva.

Var fin utsikt där uppe också med solnedgång och allt.

Tog sen ett varv på Villes 8:a på vägen hem. Körde ganska lugnt då det började bli lite mörkt i skogen.
Det var grymt vad den banan har blivit stötig nu när snön har försvunnit och alla stenar och rötter kommit fram.
På den banan sitter det fint med en heldämpad 29 tummare.

Äterhämtningspromenad

Blev lugnt efter jobbet idag. Tog en kort promenad med Oskar och Eva.
Oskar ville cykla så han fick ta sin trehjuling och köra lite gran.
Han är grym på att cykla. Riktigt snabb och bra kontroll på grejerna.

Vi gick bort till Stinsen och ner mot vattnet och upp till Sollentuna Centrum. Oskar cyklade nästan hela vägen men i uppförsbackarna blev det lite problem.
Det är ju svårt att få ner kraften i pedalerna när benen är framför en.

Det är riktigt kul och se hur snabb han är på att lära sig saker nu.

Då var Lidingöloppet MTB skört

Var ganska laddad inför dagen då det har gått ganska bra på den lilla träningen jag har gjort på slutet här.
Kom ditt ca 1,5 timme före start och möte upp resten av CRT gänget vid bussen.
Satte upp tält och fixa lite sen gick vi igenom lagningen för dagen. Blev en kort uppvärming innan det var dags att ställa sig i startfållan. Lyckades komma ganska långt fram så jag hade bara ett led framför mig.



















Starten gick och jag hängde med ganska bra men efter backen innan man skulle svänga av vägen så kändes det som jag fått punktering.
Det verkade bara vara pyspunka så jag bestämde mig för att fortsätta. Hade då tappat lite till täten så jag försökte komma med någon bra grupp som jag kunde köra med.
Hamna med en grupp där b.la Erik Vrang var med och den gick ganska fort.

Tyvärr gick det lite för fort när jag kom till lagningen så jag tappade flaskan. Valde att köra vidare då jag inte ville tappa gruppen.
Låg och växeldrog lite och efter halva tävlingen hade vi kommit ikapp en grupp med b.l.a Alexandra Ängen och Isak Strömberg.
Kände att det finns i alla fall lite tryck i benen då jag lyckats köra ikapp dem. Kom till en springbacke och tänkte att jag måste ikapp och gärna upp långt fram i den gruppen så jag kan få ta rulle på de längst fram och inte tappa någon grupp då det drogs ut i backen.

Tyvärr gick jag lite på rött där och av någon anledning så vände min mage ut och in på sig så precis när jag kommit ikapp och om så jag fick köra åt sidan och ställa mig och spy.
Blev en riktig kaskadspya så hela gruppen han köra om och försvinna innan jag kom upp på cykeln igen.

Tyvärr hade vi fått en ganska stor lucka bakåt också så nu fick jag köra själv. Hade tappat lite av krafterna efter den spyan så det var bara att försöka ta köra på så gott det gick.
Låg och harva några mil men sista milen kom ett par ikapp och vi hjälptes åt några km sen fick jag tillbaks lite krafter och kunde börja gasa igen.

Lyckades köra ikapp några andra som hade tappat klungan och tog mig tillslut imål på en 23:e plats.
Får vara ganska nöjd ändå och det var skönt att benen var med ganska bra ändå.
Trycket i däcket höll sig ganska bra till mål också. Hade lite under 1 bar när jag kom i mål så det var lite slirigt men fullt kördugligt
Fullständiga resultat ifrån Lidingöloppet MTB finns här.

Nu är det bara att ladda om inför nästa helg i Skövde då det är Billingeracet första tävlingen i Långloppscupen.

Test av sista milen av Lidingöloppet MTB

Var först och gjorde en ögonbottenundersökning vid S:t Eriks Ögonskukhus för att se så att mon diabetes inte har orsakat några blodsutgjutelse vid gula fläcken vid ögat.
Hade inte blivit några förändringar sen sist så det var bra.

Sen blev det en tur bort till Lidingö för att hämta ut nummerlapp och testa lite utav banan.

Försökte köra lite utav början men körde fel efter några kilometer och hitta inte rätt väg.

Blev till att hoppa på slutet av banan och köra sista milen istället.
Det var som sagt i stort set inga tekniska partier, bara löpparspår och grusvägar.

Men det som kommer att köra slut på en är alla snabba brytbackar och tighta kurvor över allt.
Det kommer bli en hel del igångdrag och det gäller att få med sig farten uppför backarna så att jag slipper sega igång i botten av backen.

I stort set hela CRT gänget kommer ställa upp i morgon så det blir kul.

Har kört in mina nya Diadora Jet Trail skor idag också.
De satt som handsken och var sådär härligt neon gula. Ingen lär missa dem i alla fall. Kul med lite som sticker ut.

Nu blir det snart middag så jag orkar köra i morgon.
Hoppas på att få träffa massa trevliga cyklister i morgon och få ett härligt race.

Ladd inför Lidingöloppet MTB

Har blivit en lugn dag utan träning. Försökte komma isäng någorlunda tidigt igår och det har som tur var inte varit överdjävligt mycket på jobbet idag.
Kändes ganska bra i benen igår trots allt och med vila idag och lite sprätt imorgon så borde jag vara i så bra form som jag kan vara för tillfället.

Jag har ju inte kört så mycket distans i år så det ska bli kul och se hur jag klarar långloppen nu.
Det får bli fullt ös som vanligt och se hur länge jag orkar.

6 mil ska vi köra på söndag på lätta stigar tekniskt sett men det blir mycket upp och ner och tighta kurvor istället. Lidingöloppet MTB lär nog få en trött trots lätt bana.
Bra med lite uppvärming inför Långloppscupen som startar nästa vecka i Skövde med Billingeracet

Lite egobilder måste vi ha idag för att peppa lite. Har fått ett gäng fina bilder ifrån Pål Stålnacke (pal.s@telia.com) ifrån Keps Cupen i Värmdö.
Här är jag glad som vanligt när jag är ute och cyklar.

Det här var typ det enda stället där det inte var snö.

Lite mer kurvtagning på samma ställe.



En liten trappa som jag nästan skulle ha kunnat hoppat rakt ut ifrån om jag hade en sänkt sadelstolpe och kanske lite mer skills...

4x4 på 420 watt och en enminutare på 576 watt

Blev lite Monark idag igen. Körde det gamla hederliga 4x4 på 420 watt. 1:a gick bra och andra gick utan några större problem men på 3:e fick jag verkligen kämpa och lyckades precis köra ut hela intervallen utan paus.
Tänkte att nu är det bara en intervall kvar så nu borde jag kunna köra på ren vilja för jag brukar oftast kunna ta ut mig lite extra på sista.
Men tydligen ville inte mina ben det. Redan efter 2,5 minut så var det kört fick ta en 10 sekunders paus men lyckades fortfarande inte köra hela ut utan fick ta 5 sekunder till.

Snacka om snopet, hade verkligen varit skönt att sätta den sista intervallen, det var ett tag sen nu som jag har klarat alla 4 intervaller utan paus. Jag hade hoppats på att vara uppe i 5 intervaller nu eller till och med hoppat upp till 430 watt.

Men det är 3:e dagen på raken som jag kör hårt så med lite villa borde jag klara 4 stycken utan paus.
Avsluta med en enminutare och där blev det nog rekord, lyckades hålla 576 watt så det får vara godkänt.

 

I morgon får det bli vila så att jag har lite krafter kvar till Lidingöloppet MTB som går på söndag. Hoppas på fint väder då och en snabb och rolig bana med en massa folk som kör.

5 hårda varv på Fiskartorpet TT banan

Tänkte jag skulle köra lite hårt ute för en gångs skull. Vad kan vara bättre än att ta några varv på Fiskartorpet.
Den är kuperad och har en hel del tekniska partier och en massa kurvor så den är i stort sett fulländad för träningstävling.

Blev 5 varv idag och jag försökte köra så snabbt jag kunde.
Har haft tider under 9 minuter förut men det var när banan var snustorr och snabb.
Det hade torkat upp ganska bra idag men det fanns en del sega lerhål.
Startade uppe på toppen idag så alla varven skulle bli likadana hade jag tänkt.

Tyvärr lyckades jag köra fel på de första 2 varven då en del stigar var utbyggda lite så det var svårt att se var jag skulle.
Tiderna blev
11:14 170/150
10:56 168/157
09:51 170/162
09:43 172/163
09:50 173/162
Får se om det går att komma under 9 minuter igen om det får torka upp lite.

Nu blir det till att åka till svärföräldrarna för lite middag.

9 stycken 1:or på 510 watt fick det bli idag.

Blev ett kort pass efter jobbet idag. Hade tänkt försöka köra 15-20 stycken ettor på 500 watt först.
Men Eva skulle klippa sig så jag fick ta hand om Oskar. Tänkte att kommer jag köra efter att Eva kommit hem kommer det bli grymt sent och jag ville gärna hinna ut lite med familjen och se på brasan också.

Så jag starta innan hon gick och hoppades på att Oskar ville vara i samma rum som mig så att jag skulle hinna köra klart.

Låg runt 510-520watt så det kändes helt OK. Kom till den 9:e intervall men sen börja Oskar att springa omkring och jag vågade inte riktigt fortsätta.

Det räckte inte med hans Samsung Galaxy TAB 2 att leka med utan han skulle ut i köket och härja.
Då jag inte kunde se honom var det bara att lägga ner.
Han brukar alltid vara ganska försiktig men jag ville inte chansa då det finns både bestick, tallrikar krukor och min TV som han kunde leka sönder.

När Eva kom hem blev det en snabb middag och sen knatta vi ner till Edsviken och såg på det som var kvar av brasan.
Oskar var pig som en lärka och sprang runt som aldrig för. Han har blivit riktigt snabb nu så nu måste man verkligen ha koll på honom.

Lidingöloppet MTB och lång dag på jobbet

Blev en lång dag på jobbet idag. Har precis satt mig på pendeln för att åka hem.

Har haft lite problem med att få tag på Crystal Reports 2008 SP4 som behövs för att köra Procapita på det nya uppdraget jag har i Södertälje.
Jag har bara fått original versionen men den stöder inte Windows 7 64bit:s operativtet som vi skall köra.
Tyvärr så har det varit lite brådis att få tag på den så jag har fått jaga folk hela dagen idag.

Blir vilodag ifrån träningen idag det är en sak som är säkert.

Skulle vilja testa Lidingöloppet MTB banan innan helgen, får se om jag hinner på onsdag kanske.
Ska köra Lidingöloppet MTB på söndag så det skulle vara kul och se hur banan ser ut.

Det rycktas om att det blir en snabb och tight bana så det kan vara bra och veta var kurvorna är och var någonstans det gäller att ligga bra till för att kunna hänga med.

Blev skogsdistans med Stefan Dahl idag

Vi tänkte köra in cyklarna ordentligt i skogen idag.
Vi mötes upp vid Hammarbybacken och drog direkt upp i skogen och hitta riktigt fina och torra stigar.
Var lite ovant med torra och fina klipphällar efter för föra veckans slaskpass i Hellas.
Vi körde upp mot Masterna och var på väg mot Erstaviken men vi lyckades köra vilse någonstans och kom ut i riktiga träskmarker.
Vi försökte köra på men det var nedfallna träd överallt och riktigt mycket lera.

Blev till att promenera ganska mycket så det var lite synd.
Tillslut kom vi ut på Ältavägen och körde blåa spåret tillbaks till Hellas och den var riktigt fin.

Vi fortsatte sen till Flaten och Dreviken via grusvägarna.
De var snabba och fina med mycket tighta kurvor och en del upp och ner.
Hängde med Stefan till Älvsjö där vi skildes åt.
Jag fortsatte och tog en vända till Högdalstippen och tog ett par vändor där.

Körde sen hem via Hökarängen, Gullmarsplan, Liljeholmen och tog en vända längs vattnet och upp mot Solna.
Fick ihop ca 5 timmar och nästan 10 mil.
Hela passet finns på Strava för de som är intresserade.