Sandstorm och dödsintervaller

Det blev hårt och skoningslöst i början av dagen. Vi skulle köra 45/15 i 10 minuter gånger 2 upp till Fataga var planen idag. Dock ville en elakartad sandstorm ifrån Sahara något annat.
Det var disigt och lite småvindigt men vi testade att köra ändå korkade som vi var.
Som 10 små negerpojkar trilla vi av pin en efter en.
Jag tog i så jag spydde sen fick det räcka. Jag var helt sandblästrad i halsen efter att ha inhalerat 1 kg sand i lungorna.

När vi mötes upp inför andra setet stod alla och hosta och såg allmänt ut i dåligt skick så vi tog vårt förnuft till fånga och rulla ner till vattnet och körde ut mot Aguimes.

Där var vädret mycket bättre och när vi skulle vända hem igen så hade vi en härlig medvind så vi kötta på en stund och låg och tugga i runt 60km/h så det var lite roligare.

När vi kom hem så gick jag Eva och Oskar ner till stranden och kolla läget. Var dock lite för blåsigt och kallt för att våga bada så vi höll oss uppe på det torra.

Familjdag på Palmitos park

Idag blev det en heldag med familjen. Vi hade ingen väckarklocka då Oskar ändå brukar vakna runt 7-8 tiden. Men Oskar var lika trött som oss idag så han vakna inte förens 09;30, riktigt skönt med en ordentlig sovmorgon.

Vi tog en frukost och hoppa sen på buss 45 som gick hela vägen till Palmitos Park där vi skulle spendera dagen. Det var en fin liten park med allt från små reptiler till stora orangutanger. Men det var mest olika sorters fåglar.

De hade en rolig papegojasketch där det var 5-6 olika papegojor som gjorde en massa roliga trix. De hade även ett med vilda rovfåglar som vi tyvärr missade.
Vi kom precis upp när det sista numret för dagen var slut. Men vi fick i alla fall se örnarna och riktigt vackra och ståtliga fåglar.

Höjden på dagen var ändå delfinshowen. Snacka om finmotorik de stora djuren har. De hoppa upp 5 m och kunde på nervägen slå till en boll med bakfenan. Att de ens lyckades se var bollen var någonstans på flygturen var bara det grymt.

De gjorde en massa spektakulära trix som var riktigt roligt att se. Det var så att jag längta tillbaks till Egypten där jag fick simma med delfiner i det vilda. Det var nog en av de grymmaste upplevelser jag någonsin varit med om. Vi kom hem lagom till middag sen har det varit lugnt resten av dagen. 

Lagtempointervaller med CRT

Idag blev det hårdkörning med hela CRT här nere på Gran Canaria.
Det var 7st 8 minuters intervaller som stod på schemat.
Vi var 8 personer så vi dela upp oss i 2 lag sen var det bara att kötta på.

Jag körde med Edin, Stefan och Fabian. Edin visade vad skåpet skulle stå och tog långa och hårda förningar.
Vi körde upp mot Montana de Tauro så det var svagt motlut hela tiden.
Jag fick kämpa för att hänga med när det var som brantast och på 5 och 6 intervallen häkta Fredrik av mig från rulle.

Stefan och Fabian hade redan åkt av så det blev till att mossa på själv de sista minutrarna.
Ja det var ett hårt och skoningslöst pass men riktigt kul att köra med alla.

Ett lugnt och relativt kort pass

Idag skulle det vara återhämtningspass då vi körde hårt igår och i morgon ska det bli lagtempointervaller.
Trots att vi körde lugnt så fick vi ihop 1300 höjdmeter på 2 timmar och 50 minuter. Men snittpulsen var ändå bara 125 så det var som sagt lugnt.
Vi körde till San Bartolome via Fataga och sen hem via Santa Lucia och Sardina del Sur.
Det var riktigt fina vägar och det gick att dra på skapligt utför så det var roligt.

Ni får ursäkta att det inte kommer upp några bilder. Internetkontakten här nere är riktigt usel.
Det kommer så fort jag har hittat någon bra accesspoint.

Bergstempo

Blev en lång runda idag. Det var planen att köra 3x20 minuter backtempo i den backen som Cykel City har haft som testbacke vid Mogan.
Det tog dock ganska lång tid att komma ditt. Ca 1:30 effektiv cykeltid sen blev det en hel del stop på vägen då vi körde via Puertos de Mogan längst kusten med fin utsikt.
.
Vi bestämde oss dock för att köra hela vägen upp till korsningen från det första huset när man svängt av höger ifrån den stora vägen. Jag tror det är den sträckan som CC har kört.

Blev ingen dundertid för mig direkt. Kom upp på 29:10. Tror de bästa är nere på 20minuter. Men sen är jag ingen bergsget heller.
De som körde med oss idag låg strax under 25 som bäst så där hade jag också en bit kvar men de körde bara ett varv också.

På andra varvet gick det lite bättre men då körde vi inte ifrån botten av backen men jag var närmare mina konkurrenter då.

Blev till att köra hem via Montana de Tauro och Arguineguin sen. Fick ihop 4timmar och 20minuter med ett HF medel på 139 och max på 178.
Vi var dock ute i ca 6 timmar så det var lite för mycket stop för min smak.

På kvällen blev det en god buffé med gänget. Det satt riktigt fint efter en hård dag i sadeln.

Första dagen på Gran Canaria

Det var karneval när vi kom hit i går och den gick precis utanför vårt hotel. Det verkade vara någon typ av fantasytema för alla var utkläda till allt från smurfar till Stålmanen och Kapten Amerika.
Det var riktigt trevlig stämning och alla var glada och spralliga.
Tyvärr så var det lyhört i våran stuga så när Oskar skulle sova så var det lite värre.
Han somna runt 22:30 och vi kort därefter då vi hade öronproppar som tur var.

Idag blev det en kort runda för mig då jag var lite trött.
Åkte upp till Fataga och vidare till San Bartolome på lite över 900 höjdmeter sen lämna jag grabbarna och åkte hem samma väg.

Fick ihop 2,5 timmar så det var ganska lagom.
Jag är ju här med familjen så det kan vara bra och komma hem i tid.

Nu är vi på Arlanda och väntar på flyget

Snart lyfter vi på väg mot Gran Canaria. Ska bli riktigt skönt att få komma iväg på solsemester i 3 veckor.

Det blir kombinerad semester med sol och bad och lite träningsläger med härligt långa backar och roliga serpentinnedförsbackar. Sen kommer jag hem brun stark och fin:-)

Nu är det äntligen färdigpackat inför Gran Canaria

Dagen började med att vi hjälpte Mattias och Eriqa flytta då de får en ny 3:a på söder.
Det var otroligt vad mycket de har fått plats med i sin 1:a de bodde i förut.
2 lastbilar behövdes för att få med allt.

När vi var klara där blev det en lunch på Texas Longhorn i Sickla. Oskar var hungrig och ville också smaka.

Resten av dagen har gått till att hitta och packa allt vi ska ha.
Min Scott FOIL 10 har jag vadderat in så gott det går.

Han med ett kort maxtest på Monarken också. Det gick väll skit kan jag säga. Kom bara till 11 sekunder på 472,5watt drygt 1 minut långsammare än jag hoppats på.
Kände mig ganska stum och var nog inte tillräckligt taggad. Maxpulsen blev bara 176 men den har ju sitt egna lilla liv också så det är inte så mycket att gå på.

Nu är min Scott FOIL 10 klar för Gran Canaria

På Gran Canaria finns det en del berg ja det är i stort sätt bara berg där. Då kan det vara skönt med lite lättare utväxling.
Jag har 53-39 där fram så det är ganska tungt så för att få det lite lättare så satte jag på en 11-28 kassett där bak.

Det var precis så att det gick att köra på stora stora. Men nu ska jag nog komma upp för backarna utan att behöva köra 30 i kadens.

När jag ändå höll på att meka så tänkte jag att jag skulle se över min Scott Addict CX också.
Nu märkte jag varför det inte gick att spurta i söndags. Missa ju nästan alla skyltspurtar på slutet då växlarna hoppa.
Det hade kommit in skit vid fjädern så armen inte gick tillbaks.

Rensade och fettade in sen gick den som en klocka igen.

Sista dagen på jobbet och lite innebandy

Idag var sista dagen på Qbranch innan min föräldrarledighet. Nu väntar nästan 2 månader med lilla Oskar. Ska bli riktigt kul.
Snarast så kommer våran resa till Gran Canaria. 3 härliga veckor blir det där i värmen med sol och bad och så klart lite cykel i bergen också.

Idag försökte jag bli klar med så mycket det gick innan jag skulle gå. Tyvärr strullade en hel del med våran SharePoint och FIM installation så den blev inte så klar som jag hade hoppats på.
Men det är i stort set bara MA agenterna som är kvar.
Det har inte varit världens brådska med de heller så de kan säkert vänta.

Innan jag gick hem så blev det lite innebandy också. Blev inte så mycket springande som det brukar bli för min del. Hamnade av någon konstig annledning i målområdet hela tiden.
Desto mer tacklande blev det. Var nästan lite gangsterbandy idag med mycket kroppskontakt.
Kul tycker jag som inte har någon teknik. Lyckades få in 2 mål också så jag får vara nöjd.