Dom vanliga 4 timmarna på söndagar.

Idag blev det 4 timmar distans med Stefan. Vi hoppades på att komma lite längre idag då det hade smält upp ganska bra på vägarna. Vi hade som mål att komma till Sorunda eller kanske ta en Södertäljesväng. Riktigt så långt han vi inte. Vi körde ner mot Källbrink och körde upp via Huddinge sjukhus och sen mot F18 och vägen mot Tungelsta och Rossenhill. När vi börja närma oss Rosenhill så hade det redan gått över 2 timmar så Sorunda fick vi ta en annan dag. Vi börja köra hemåt via Vårsta och mina gamla hemtrakter Alby och Fittja.

Det var ovanligt mycket cyklister ute idag, vi möte nog en 4-5 små klungor på vägarna runt F18.
Var lite kul och se att det är lite fler som är ute och kör. Det märks att det gick lite fortare idag också, var nästan lättrampat. Nu han jag över 90km på dom 4 timmarna vi var ute och jag fick ihop 145 i medelpuls. Det var första gången på länge som jag inte behövt äta på ett distanspass också.

Var lite konstigt med tanke på att jag var på 40års fest hos Niklas på mitt jobb igår och det blev inte direkt något nyttigt käk den dagen.
Hade fått i mig en kebabrulle till lunch efter skidpasset och sen stressat iväg till Niklas där vi blev bjudna på en supergod smörgårdstårta och den godaste prinsesstårta jag någonsin ätit som Niklas själv hade lagat ihop. Blev mycket smågodis och chips så det kändes inte som det bästa upplägget för distans men det fungerade.....

Fick en rolig kommentar av Niklas brorsa tror jag att det var. Dom hade gjort lite av ett pensionärs tema för att göra lite parodi på att han gått över 40 strecket Då tittar han på min polarklocka som jag jämt har på mig och pekar på den stora röda knappen och utbrister något i still med ha ha trycker du på den där när du ska ha färdsjänst hem eller??
Den var fan ny för mig och lite rolig, kunde inte hålla mig för garv när han sa det för han fick verkligen till det.

Neeeeej gottelådan från jul är slut....

Ja då har vi gluffsat i oss allt godis. Det är som tur var inte bara jag och Eva som har snaskat, det har gått åt en del på lite spelkvällar också som tur var. Det tog ett tag och det var som sagt en del att äta upp... Så här såg den ut i mitten av december när vi hade fått en massa godis från Crille och Carro.

Nu är det bara lite nötter som vi har köpt i lådan. Ser nästan lite tomt ut.

Ja då kanske jag äntligen kan börja gå ner lite i vikt.....

Hade planer på att åka skidor ikväll med Hjalle men stackarn hade gått och blivit sjuk. Motivationen sjönk från topp till tå då vädret heller inte var det bästa så jag skippade träningen och tänker köra i morgon i stället. Jag har ändå hunnit köra Bodypump 1 timme idag så lite träning har jag fått gjort.

Nu ska det bli backintervaller vid Nybohovsbacken

Ska möta upp Stefan Nilsson för att avverka 5 härligt hårda intervaller uppför Nybohovsbacken.
På vägen till jobbet så såg det ut som dom hade plogat lite men det var fortfarande ganska mycket snö kvar.
Men det ska inte vara några problem att ta sig upp i alla fall hoppas jag.

Hoppas på att komma under 4min på alla intervallerna.
Körde min bästa intervall på slutet av mitt pass förra veckan på 3:52 när det såg ut att vara liknande snötäcke så det skulle vara kul om jag kunde göra det från början den här gången.

Brukar oftast vara lite lättare att ta ut sig när jag har någon att jaga också så förutsättningarna finns.
Stefan och jag har kört ganska jämt i den backen så vi får se vem som drar det längsta strået idag och om vi lyckas få några bra tider.

Lång dag på jobbet och trött Per tog vilodag.

Har varit mycket på jobbet dom senaste veckorna. Det är i och för sig kul för då går tiden snabbt, men det har blivit lite väl många sena kvällar. Idag så har jag äntligen blivit klar med dom där härliga långkörarna till applikationer så förhoppningsvis ska det lugna ner sig lite.

I kväll så blir det bara slappa framför TV:n. Har sjunkit ner i soffan och satt på 2012. Ska bli riktigt skönt och inte göra någonting speciellt ikväll.

Premiärtur för långfärdsskidorna med fästvalla på

Ja idag var det då äntligen dags. Blev ett sent pass då kommunaltrafiken i Stockholm som vanligt inte fungerar när det är lite snö ute. Kom inte hem förrens runt 7snåret sen skulle jag kasta i mig lite middag och dra och hämta upp Hjalmar. Micke S skulle med från början men då jag blev så sen så drog han tidigare.

Hjalle och jag drog till Ågesta för att köra 2 varv på deras upplysta 6km spår tror jag att det var.

Då det var -14 så satte jag på Swix V20 Green. Det gick inte så jättebra. Vi körde väl ca 1km sen fick jag låna lite Swix V40 Blue Extra av Hjalmar och då gick det genast bättre.

Första varvet fick bli ett tekniktestarpass för min teknik sög verkligen stenhårt. Jag hade problem att skjuta fram benet ordentligt och jag fick inte till några långa drag utan det blev små hatande energikrävande små sprattel kändes det som.

Hade fortfarande problem i backarna då jag inte lyckades få ordentligt fäste och min koordination med att få armarna i synk med benen kändes inte heller som det var på top. Kändes som jag inte fick ut kraften ordentligt utan det blev små hatande tag med stavarna. Jag höll dessutom stavarna alldeles för långt ifrån skidorna för att det skulle vara ekonomiskt.

Första varvet gick på lite över en halvtimme med små stop och lite tekniksnak emellan.

2:a varvet drog vi på lite mer och jag försökte hänga på Hjalmar så gått det gick när det var platt eller gick uppför. Nerför gick bra så glidet var det inget fel på. Men så fort jag skulle använda benen så bara gled han iväg.

Nu började jag få till fästet lite bättre men det blev fortfarande alldeles för korta drag och jag fick inte in glidet mellan benväxlingarna utan det kändes som jag motarbeta mig själv varje gång jag skulle kika ifrån med andra benen.
Jag hade också fortfarande problem med att staka när det var uppförsbacke, fick inte till någon bra rytm.


Andra varvet kördes på 27:50 så det var inget snabbvarv på långa vägar. Var lite svårt och ta ut sig när jag inte hade någon teknik heller. Kändes mest som jag bara sprattla planlöst när jag försökte ta i lite mer.


Micke S körde på 22:36 idag så det är en liten bit kvar på tekniken och konditionen också såklart.
Det var i alla fall skönt och få köra med lite fäste. Nu slapp jag äntligen staka upp för backarna

Får tacka Hjalmar för att han tog sig tid och vissade vad jag gjorde för fel och vad jag skulle tänka på. Blev lite lättare då.

Jag är mentalt störd. 4x4 blev 4x5

Idag var det dags för lite hårdkörning på trainern. 4x4 stod på schemat så nu skulle det bli åka av. Körde första intervallen och det gick bra alla 4min på andra så var det grymt tungt dom sista 30sekunderna. Fick för mig att jag skulle se om jag klarar 5 intervaller på samma belastning.

Körde 3:e och fick avbryta några sekunder för tidigt för att jag var tokstum och hade syra upp till öronen. Samla kraft till 4:e och tänkte fortfarande att jag skulle köra en 5:e. Då klara jag nästan av 4:e men fick avbryta några sekunder för tidigt där också.

Sen kom den sista och jag satte på Alegra från Senses Feat RTM på högsta volym och börja mata på. När jag kom till 3:30 där jag började känna mig helt död förut så gick det förvånansvärt lätt och jag kunde fortsätta att sitta ner och trampa där jag fått ställa mig upp och spurta förut. Då var det inga problem alls att köra dom där 4:a minutrarna på samma belastning.

Jag fattar inte hur min mentala status är ibland. Det verkar inte spela någon roll hur lång sista varvet eller sista intervallen är det kan vara 2min eller 20min, det går i stort sett alltid snabbast på sista om jag är i skaplig form.

Ska det vara så djävla svårt att ta ut sig i mitten av passet.

Det verkar som jag har något i bakhuvudet som säger att jag måste spara lite tills slutet.

I rimlighetens namn borde jag kunna tänka att jag ska köra 3 intervaller och köra asfort på den för att komma på att jag ska köra 4:e på slutet och kunna mata på lika mycket. Tyvärr verkar jag ha svårt att få det att fungera i verkligheten.

Snöpuls med Stefan

Idag blev det ett riktigt långsamt distanspass med Stefan Nilsson. Snön hade vräkt ner och gjort väggarna riktigt tungcyklade. Vi tog en vända till Hellasgården och tog ett varv runt sjön på isen där.

Stefan Nilsson har tagit bilderna

Tyvärr så var det inte ploggat så bra så det var inte halt så jag fick ingen direkt användning för dubbdäcken där.

Sen fortsatte vi till Flaten och körde vidare till Dreviken.

Där hade dom plogat ordentligt så det var nästan blankis. Vi körde 2 varv och sladda runt lite. Ville ju testa däcken när jag äntligen har häktat på dom.
Det gick och styra skapligt om man inte svängde för mycket och däcken gjorde så man fick något extra ögonblick att styra upp cykeln om man fick släpp. Men det var fortfarande grymt halt så det gick inte att göra några snabba manövrar. Var kul att få leka av sig lite i alla fall.

Det var länge sen det gått så här långsamt.
Jag han bara 66km på dom 4 timmarna jag var ute. Hade svårt att få hjärtat att pumpa idag också, ett max på 163 och medel på 136 var ganska lågt.

Premiärrtestet på Madshusskidorna blev inte som planerat....

Åkte till Skidsport med Eva för att hämta skidorna. Dom var färdigvallade och klara så vi åkte direkt till Lida för att testa dom.
Eva hade inga skidor så hon skulle ta ta en promenad. Jag tänkte köra runt 1½ timme ganska hårt och tänkte att det svartvita 18km spåret blir nog ganska lagom för det.

Gled iväg lite lätt och försökte hitta nån slags bra teknik för att ta mig framåt
Kändes ganska tungt men jag tänkte inte så mycket på det.

Sen när gamla tanter bara flög förbi mig i uppförsbackarna så började jag undra vad fan jag gjorde för fel. Jag försökte lägga all vikt på foten som skulle skjuta ifrån men jag gled fan bak runt 3dm vid varje frånskjut.

Jag försökte luta mig framåt och bakåt och gå upp mer på tå när jag sköt ifrån men det gled bara bakåt. Det sluta med att jag fick saxa mig upp för alla backarna och fick staka mig fram med stavarna hela tiden för att ta mig framåt.

Tänkte att ska det vara så här djävla svårt att ta sig framåt på ett par skidor.
Det var bra glid i dom i alla fall för när det börja gå nerför så kom jag alltid ikapp lite av dom som var framför och på raksträckorna när jag bara staka mig fram så gick det ganska bra.

Men så fort det börja luta det minsta uppför eller jag började försöka använda benen så stod jag bara och trampa utan att komma någon vart.

Dom andra som kom i backarna kunde med lätthet bara ta sig upp på klassisk stil och hade dubbla farten jämfört med mig som fick gå på ren armstyrka för att över huvud taget komma upp.

Jag hade bara lust att skicka skidorna åt helvete och hade stora tankar på att gå tillbaks till Skidsport och få dom undersökta så jag verkligen fått skidor med rätt spann på. Det tog mig hela 2:15 att ta mig runt det där djävla spåret.

Pratade lite med Hjalle på kvällen där jag nämnde vilket helvete det var att ta sig runt i Lida.
Han kom fram ganska snabbt till att jag inte hade någon fästvalla under skidorna och när jag skrapade på skidan så var det helt rent.
Vilken djävla looser jag är. Har jag stackat mig runt 18km utan någon fästvalla, smart drag.

Trodde i min enfald när jag sa i affären att jag ville ha skidorna färdigvallade för att jag skulle ut på lördag att allt skulle vara klart eller att dom åtminstånde kunde sagt att jag får sätta på fästvalla själv då jag klart och tydligt sa att jag är helt newbee på skidor och inte har åkt på 25år. Ja ja nu är jag i alla fall en erfarenhet rikare. Förhoppningsvis ska det gå lite bättre nästa gång med fästvalla på skidorna. Att lite fästvalla kan göra en så stor skillnad.

Snöiga backintervaller.

Snön verkar inte ta slut. Då jag inte hämtat skidorna än så fick det bli lite cykling eller snöslirande eller vad man nu ska kalla det. Blev den gamla hederliga Nybohovsbacken.
Var skapligt ploggat den första bitten men sen när man svängde vänster var det ganska moddigt med sån där härlig tungtrampad brunsnö. När man sen kom upp på målrakan som är runt 400m så var det grymt moddigt så jag fick sitta ner för att inte sladda av vägen. På första intervallen så lyckades jag precis med det att sladda av vägen.
Åkte in i en snöhög och det tog tvärrstop.
Dom 2 intervallerna efter det gick skapligt bra men jag fastna lite i snömodden då jag blev tvungen att väja för ett par bilar som halka runt på vägen.
4:e och sista intervallen gick felfrit.


Som vanligt så blev den sista intervallen den snabbaste. Varför kan jag inte lära mig att ta i lika mycket i början?

Så här blev tiderna
Intervall tid medel
1 4:21 163
2 4:07 164
3 4:09 164
4 4:01 166
5 3:52 168

Ja då har jag rättat in mig i skaran av cyklister som....

.....också har skaffat mig ett par långfärdsskidor. Blev ett litet impulssköp på Skidsport i Bromma. Det är säkert OS gulden som fått en att ta steget från att tänka till att göra...;o)
Har varit inne på att skaffa mig ett sett ganska länge men då vintrarna har varit så korta här i Stockholm så har det aldrig blivit av.

Nu med några OS guld genom Charlotte Kalla på 10km fristil och Björn Ferry på jaktstarten och sen den här snön som verkar vilja ligga kvar ett tag till så var det då äntligen dags.
Gjorde en snabb sökning på nätet då jag kände mig ganska osäker på vilka skidor jag ska ha och hur längden och spannet ska vara och hur styva för min vikt och tänkta åkstil.

Intersport, Stadium och Teamsportia kändes lite som cykelringen för cyklister då jag ville ha så mycket hjälp som jag bara kan få för att få skidorna optimal för mig.
Då var det bara Skidsport och Länna Sport som jag vet ska var hyfsat bra som jag hitta.

Det var lite roligt när jag sökte på Eniro.se jag fick 2 träffar på längdskidor och 0 på XC skidor men 166 på cykel i Stockholm.
Är skidsäljarna så dåliga på att marknadsförra sig eller finns det så få specialister?

Ja Skidsport var ju klart närmast för mig så jag tog en vända ditt efter jobbet. Hade snöat in mig lite på Fischer då jag hört mest om dom och de hade till och med en Vasaloppsspecial skida, bra marknadsföring där....;o)
Fick tag i en av personalen och vi testade lite olika skidor och jag fick stå i olika ställningar och viktfördela på höger och vänsterskidan för att se till så att spannet och styvheten blev rätt.
Efter några tester så föll valet på en Madshus Hypersonic skida med Rottefella NNN NIS R4 Classic bindning till det. Sen blev det ett par Madshus Race RPC skor och sist men inte minst ett par Madshus Carbon Race 70 stavar. Ser nästan ut som jag är sponsrad av Madshus men det är jag inte.

Ja nu får jag hoppas att säljaren kunde sin sak och att det är bra grejer för mig som jag kanske till och med kan tävla på om andan skulle falla in.
Det skulle enligt säljaren vara så allarund skidor som det går att få då det aldrig går att få något som är bra på allt så nu blir det skaplig på mycket istället anntar jag. Lite som en All mountain hoj, går inte så bra uppför och inte så bra nerför men den gör båda skapligt som en ren Downhill och Hardtail inte gör anntar jag.

Är det några av er som kan mycket om längdskidor som vet om jag gjort ett bra vall?
Det spelar inte så stor roll eftersom jag redan köpt dom men det är ju kul och höra vad andra tycker och varför.

Blev inga bilder då dom är inne på vallning. Men på lördag är dom klara. Någon som vill ut och köra lite skidor då också kanske och förnedra mig totalt? Har ju inte ståt på ett par längdskidor på runt 25år