Lite träning i Väsjöbacken

Blev ett varv till Väsjöbacken med Oskar idag. Först skulle Oskar på friidrott så han hade och göra idag.

Jag tjuvstartade lite medan han var där sen cykla jag och hämtade honom.

Vi körde i stort det bara hoppleden idag. Det var lite halt och lerigt idag och i skogen var rötterna riktigt hala.

Oskar körde på de nya hoppen i mitten av backen. Ingen av oss tog hoppen där utan vi rullade bara igenom. 

Oskar har kraschat lite halvhårt ett par gånger i sommar så han behöver komma in på banan igen innan han börjar hoppa igen.

Jag försökte mig på det stora trähoppet några gånger på slutet. Har ju kört den ett par gånger förut så det har inte varit några problem.

Dock så tog jag lite mer sats på det som skulle vara sista hoppet. Vet inte vad jag gjorde men jag lyckades lösa ur ena pedalen och översköt landningen lite.

Lyckades som tur var landa på hjulen och höll mig uppe men det var lite småpirrigt minst sagt.

Tänkte att jag kör en gång till på en gång så jag inte får några hjärnspöken som kommer strula till det vid andra hopp.

Det gick som tur var hur bra som helst.

I morgon blir det Flottsbro och lite mer hoppande. Får se vad man skall våga ta då.

Ett par varv i Törnskogen och Väsjöbacken

Ikväll blev det ett kort pass innan jag skulle hämta Emilia på förskolan.

Började med ett par varv på blåa spåret vid Törnskogen. Körde på lite men det var ingen maxning.

Började bli lite mörkt så jag körde vidare mot Väsjöbacken. Blev 2 ganska hårda varv uppför backen där också. 

Fin utsikt vid solnedgången där uppe.

Det hölls på att byggas lite nya hopp i mitten av backen också.

Bra höjd på hoppen. Blir lite airtime om man skall över. Blir något som jag ska öva på tills nästa år. 

Får bli mitt nya mål att kunna ta de där till nästa säsong.

Väsjöbacken ska ha öppet i helgen så jag hoppas jag kan köra en sväng i morgon. Se om jag kan öva lite.

Zwiftrace igen Kiss at race

Ikväll blev det Zwiftrace igen. Blev ett sent race efter middagen och småttingarna var lagda. Det är inte riktigt min melodi då jag har svårt att få till blodsockret då middagen oftast är så nära inpå träningen och insulinet fortfarande värkar.

Trots att jag käkat mycket så började blodsockret gå neråt precis när jag skulle börja köra. Åt lite godis och fick saft av Eva under träningen då blodsockret började bli lite för lågt.

Beslöt mig att köra i C klasen då den även var kortare på Kiss at Race då den var ett varv kortare.

Var en riktigt snabb start där. Tänkte att jag vill inte köra för hårt eller dra en massa när jag är i fel grupp egentligen.

Men en grupp om runt 25 pers stack iväg redan efter första halva varvet och de låg en bra bit över 4Watt/kg när de segla iväg. Lätt den gruppen gå och satte mig i andra gruppen.

Drog inte så mycket och det gick ganska lugnt på rakorna men i uppförsbackarna gick det på ganska ordentligt.

Sista kilometrarna ökade farten ordentligt och vi kom ikapp en ganska stor grupp på slutet.

Det var över 90 som starta men det var bara 36 som var i rätt klass när man tittade på Zwiftpower.

Trots att jag inte körde på för fullt och släppte iväg den stora första gruppen så fick jag 3,3 watt/kg i medel som var precis över för C klassen det var dock en hel del andra som hade 3,3 Watt/kg i medel som kom med på Zwiftpower.

Det var nog tur att jag startade i C ändå för mitt blodsocker började bli riktigt lågt på slutet.

Besök på Cykloteket och Fysiologkliniken

Idag blev det först ett besök till Cykloteket på lunchen för att hämta ut min Trek TopFuel 9.9.

Den hade fått lite kärlek av Jonte så nu går den som tåget igen. Jag hade inget bra verktyg för att få ut vevlagret förut så det blev fixat. 

På kvällen blev det en sväng till Danderyds Sjukhus för ett besök på Fysiologkliniken för att ta ett ultraljud på mitt hjärta. 

De skulle se om det har blivit någon förändring på hjärtat efter att jag diagnostiserats för HCM. 

Fick inget svar på direkten men det verkade se bra ut vid en första anblick så det var ju positivt.

Får se vad läkaren säger sen.

Han med lite träning på kvällen också. Körde ett Zwiftpass Marco to Micro.

Grymt jobbigt med 5 set om 8 stycken 15 sekunders intervaller där man startade med 30 sekunder över VO2Max.

Det är nog där jag tappat mest känns det som sen jag började med betablockerare.

Sen är det extra svårt att köra så korta intervaller på Monarken då det tar en del tid att ändra motstånd. Blir ofta att jag startar för hårt och sen inte hinner återhämta mig.

Trött dag

Idag var jag grymt trött. Cyklade till och ifrån jobbet men mer blev det inte. Hade tänkt att köra ett Zwiftrace på kvällen. Men sen blev det middag och småttingarna skulle lägga sig och tiden bara tickade iväg.

Hade känt mig trött hela dagen så jag kastade in handuken och tog det bara lugnt.

Vet inte om allt Azureplugg har gjort mig lite seg. Det var ett tag sen jag pluggade så mycket så jag har väll inte riktigt vant mig än.

Hade ett kapitel kvar jag skulle läsa och jag hoppas jag hinner klart det tills i morgon. 

Sen får det bli till den lite mer roliga biten och börja labba.

Jobbpendling i halv storm

Idag blev det bara lätt jobbpendling i halvt stormväder.

Hade motvind till jobbet och jag som hade vanliga kläder på mig och inte ville bli svettig. Hade nästan gott snabbare att promenera.

Trots att jag försökte ta det lugnt så blev jag varm.

Påväg hem behövde jag knappt trampa. Det var bara att ställa sig upp och segla iväg.

Blev lugnt på kvällen och vi fastnade framför Modern Family 

Zwiftrace för 3 dagen i rad

Ikväll blev det ett Zwiftrace för 3:e dagen i rad. Blev 3d Greater London 8 Hilly Race ett 23.8 km långt race med 280 höjdmeter trodde jag.

Lite för bergigt för min del men jag tänkte jag skulle testa. 

Blev en hård start och jag trodde knappt jag skulle orka hänga med. Fick verkligen slita för att vara med i klungan. Lyckades klämma mig fast i huvudklungan och hängde med. Lugnade ner sig lite efter en halvmil och jag kunde hänga med lite lättare. 

Efter ca 15 km kom backen och då var det kört för mig. Den var riktigt brant och jag hade fått slita ganska mycket för att hålla mig längst fram i klungan till backen.

Tappade mycket där och drog ner på tempot rejält för att kunna återhämta mig lite.

Tog mig uppför backen i makligt tempo sen var det utför med ca 5 km kvar.

Sen började en liten klättring till och jag började undra hur den sista backen skulle vara. 

Blev inte så mycket klättring och jag försökte ta det lugnt för att orka de sista 80 höjdmetrarna. Med 1 km kvar så var det fortfarande nästan 50 höjdmeter kvar.

Tänkte att det här kommer vara brant och nu kommer jag få slita.

Men helt plötsligt var jag i mål och då visade det sig att det bara var 238 höjdmeter som skulle köras.

Nu hade jag sparat mig helt i onödan och tappat ett gäng placeringar.

Vet inte varför det står 280 höjdmeter totalt men 238m på varvet.

Typiskt att jag missade det. Fick bra träning i alla fall

Fin rundra med Oskar och Teo och FTP max

Idag blev det en finrunda runt Järvafältet med Oskar och Teo och hans familj. Vi sladda runt lite på grusvägarna och inne i skogen. 

Vi körde uppför några toppar och Oskar fick slita lite för att komma uppför branterna.

Vi avslutade med att köra upp till en gammal fornlämning och tittade lite på utsikten.

Fick ihop 16km och lite över 3 timmars körning med småttingarna. 

Kom hem och avslutade med att race på Zwift.

Kom iväg bra idag och hängde med första klungan i ca 5-6 varv av 8 sen tappa jag klungan med nästan 5 km kvar och det var runt 40 sekunder ner till den jagande andraklungan. Tänkte att jag gör ett försök till att försöka hålla den placeringen och mattade på själv så gott jag kunde.

Såg att de började närma sig på slutet men jag körde på den sista km och lyckades hålla undan.

Fick personligt rekord på 20 minuters max sen jag började med betablockerare och körde in på 312 watt. Det får jag vara grymt nöjd med. 

Det går att träna ganska bra ändå trots hjärtproblem.

Jag har tappat en del, framförallt maxeffekten känns det som men det går fortfarande att köra skapligt bra ändå bevisligen.

Var lite ryckig körning så det var inte helt optimalt för en maxning heller.

 

Azureplugg och kort Zwiftrace

Idag blev det en massa Azureplugg hemma. Jag håller på att gå igenom alla kurser på Microsoft Learn för att kunna ta Azure Administrator certet. Har tagit alla utom ett nu så nu börjar det bli dags att labba lite mer.

Blev ett kort race på Zwift på kvällen. Blev ett riktigt platt race på 59 höjdmeter på 19,2 km

Hängde på bra i lite över en mil men sen tappa jag huvudklungan när några stack iväg och jag inte orkade hänga på i typ den enda lilla backen som fanns.

Lyckades dock hänga på andra klungan och där höll jag mig kvar ända in till mål så det får jag vara nöjd med.

Blev till att byta vevlager på Top Fule:en

Ikväll blev det en vända till min favoritbutik Cykloteket i Häggvik. Efter all lera och regn i Järvsö så hade mitt vevlager gett upp på Top Fuel:en.

Så nu var det dags för ett nytt.

Jonte på Cykloteket fixade fram ett nytt och hjälpte till att få lås vevarmen som satt som berget.

Tänkte att jag knackar ut lagret själv sen men det satt som berget också.

Stod och knackade ett bra tag men det rörde sig inte ut fläcken. Lagret flög ut men inte skålen.

Får bli en vända till Cykloteket i morgon också och se om de kan utföra lite magi på min stackars Trek.