BOX och maxstyrka

Idag blev det BOX på lunchen. Riktigt rolig träning och grymt jobbig. Det är väldigt bra CORE träning också då man får stå och hålla emot när ens partner sparkar och slår på en allt vad de har. Det tar på krafterna och mata på själv med olika kombinationer av slag, sparkar, knäningar och armbågar. Blev 45 minuter stenhård BOX och sen avsluta jag med maxstyrka där jag lyckades ta 5x5 på 150 kg på knäböj och det kändes nästan som jag kunde lägga på lite vikter till så det har gott åt rätt håll.

På kvällen blev det packning av de sista sakerna inför Mallorcaresan i morgon så nu är jag helt klar med det också.

Nu är min Trek Emonda klar för Mallorca

Idag blev det till att fixa till min Trek Emonda inför Mallorcaresan på torsdag. Har inte hunnit köra in den och har inte haft några pedaler då jag sålde iväg dem med min förra cykel.

Det fick bli en vända till Cykloteket i Bromma efter jobbet och köpa något fint.

Slog till på ett par Shimano Dura Ace då de är driftsäkra och skapligt lätta.

Sen var det bara hem och montera.

Köpte den kortare lite lättare varianten av pedaler då jag hade Shimano Dura Ace vevar också som inte är så vida så att skon skrapar i.

Det satt perfekt när allt var monterat sen.

Ska bli riktigt kul att köra in Emondan på Mallorca sen. Ser verkligen fram emot att slippa snön och få lite backar att köra i.

Börjar bli trött på kylan här hemma. Det var ju plusgrader i lördags när jag körde och då var snön påväg bort.

Men idag var det minusgrader igen och det hade blivit snorhalt runt Hagaparken.

Lyckades köra omkul 2 gånger då hjulen bara försvann i halkan. Jag och cykeln klara sig fint som tur var men jag fick ta det riktigt lungt sen. 

Det är nu när det är så halt som jag märker hur feldoserade många kurvor är som jag inte tänkt på i vanliga fall när jag har grepp. 

Det blev extra jobbigt när det var så spårigt.

Maxstyrka och sweetspotpass

Idag blev det 2 pass. Först 1 timme maxstyrka på jobbet där jag körde de vanliga övningarna med 150 kg på marklyft och 140 på knäböj.

Kände mig lite stum i benen efter gårdagens intervaller.

På kvällen skulle det bli 2 x 20 minuter på sweetspot var det tänkt. Blev bara en 20 minutare och sen började mitt blodsocker sjunka igen trots att jag sänkt basaldosen med 50%. 

Orkade inte gå och äta och börja om igen då klockan började bli mycket så det fick räcka med en intervall på runt 300 watt.

Maxstyrka och nya Bontrager XXX MTB skor

Idag blev det maxstyrka på lunchen igen. Var skapligt seg efter 3 hårda dagar på raken och ryggen kändes efter skidorna och löpningen i helgen som jag inte är van vid.

Men jag startade på 150kg på marklyftet och jag fick upp stången men jag orkade vara med 3 reps som jag körde i 5 repetioner.

På knäböjen gick det dock bättre av någon anledning. Där kunde jag köra 140kg 5x5 så det blev faktiskt rekord för i år.

Skönt att det gick framåt där.

Coreövningarna är som vanligt viktigt då jag vill få ner kraften i pedalerna och inte få ont i ryggen på tävlingarna så där körde jag mina övningar också.

Har fått hem mina nya Bontrager XXX MTB skor också. De var riktigt röda och snygga.

Rött är ju min favoritfärg och de passar grymt bra ihop med den röda Bontrager hjälmen 

och den svart röda Trek Top Fuel 9,9  Grymt snygg färgmatchning måste jag säga. Kan inte bli snyggare än såhär.

Skorna satt verkligen perfekt på min fott och kändes styva när jag klicka i dem i pedalerna och trampa runt här hemma. Får ta och köra in dem ordentligt och se hur de känns efter lite hårdkörning. 

Maxstyrka med 140kg på marklyft och knäböj

Idag blev det maxstyrka på jobbet innan lunchen. Började med knäböj på 140 kg i 5x5. Det gick oväntat bra för jag kände mig riktigt stum i benen i början.

Sen skulle jag ta 140kg på marklyft och det gick inte lika bra. Klarade bara 2 lyft på första setet. Det verkar som knäböjen suger musten ur benen för mig så att jag inte orkar på marklyften.

Brukar köra tvärt om i vanliga fall och då verkar marklyften inte förstöra så mycket för knäböjen som kommer efter. 

Tyvärr var de vikterna upptagna när jag skulle köra så därför fick det bli andra hållet.

Dock så gick det bättre för varje set och de sista 2 klarade jag att köra på 5 reps.

Sen blev det lite coreövningar. Testade ett par nya övningar idag. En där man satt på en brits och sen kröp ihop och sen sträckte ut medans jag balansera på britsen med rumpan. Den tog grymt bra på magen.

Sen körde jag med en 25 kg vikt och körde typ knäböj och sen fortsätta svinga vikten över huvudet. Vet inte vad den övningen heter men den var jobbig.

På kvällen hade jag ifrån början tänkt köra ett kört tröskelpass på 20 minuter. Men jag kände mig lite seg så det fick bli till att storhandla med barnen i stället.

Nu har vi fyllt på med lite grönsaker och frukt här hemma.