Blev jobb och lite styrka idag

Den lille ville fortfarande hålla sig kvar inne i magen så jag drog till jobbet idag. Passade på att köra lite styrka också då vi ändå har ett litet gym på jobbet.
Var seg i benen och magen kände sig lite upp och ner så det blev bara 3min på 16km/h och 6 graders lutning idag.
Körde vidare med knäböj. Blev 105kg i 5set om 5-6 reps.
Här var lite uppvärmning i fuskmaskinen. Körde bara fria vikter sen;-)

Roddmasinen var trasig så det fick bli sådana hära övningar i stället
Blev lite frivändningar på det och situps så magen skulle få sitt också.
Nu ska jag hem och äta och umgås med Eva och vänta på leveransen:-)

Lite Monark i väntans tider.

Ja den har inte velat komma ut än. Fick bli lite Monarkkörning under väntan. Hade tänkt köra 6st 8 minutare men benen var stumma som riktiga tjockstockar. Började på 346watt då jag tänkte att jag borde klara lite mer än på 20minuters intervallerna då jag fick lite vila emellan. Det gick i 2 intervaller sen var jag slut.
På 3:e blev det bara 4min sen la jag ner. Vilde lite extra och klarade 4:e men det gick grymt tungt.
Tänkte att jag skiter i det här och testar 4 st 30sekunders i stället. Hade inga referenser från Monarken på det tidigare så jag vred upp till 6,5kp och maxa allt jag hade.
Det blev lite över 800watt i början för att trilla ner lite under 700watt på slutet. Brände skönt i benen.

Ja nu får jag fortsätta vänta på att våran lilla bebis ska få för sig att komma ut till verkligheten.

Riktig sovmorgon och 3 timmar distans

Fick nog jordens längsta sovmorgon idag. Vakna inte förrens kl var 13:00. Shit vad skönt det var. Känns som kroppen vill sova så mycket den kan nu innan lillen kommer;-) Sista dagarna så gäller det att passa på.

Blev ett kort distanspass idag. Vågade inte köra för långt ifall Eva skulle få för sig att ringa;-)
Cykla ut till Hammarbybacken sen blev det vidare mot Hellas och Älta. Snurra runt lite vid Flaten och åkte hem via Älvsjö. Tänkte att det är bäst att hålla sig inom 1 timmes avstånd hemifrån så det inte tar för lång tid att ta sig hem.

Kändes bra första timmen då gick benen nästan av sig själv men sen hände något. Tror mest jag bara var törstig för jag svettades som ett as. Fyllde på lite vatten vid Hellas men det gick fortfarande ganska segt. Efter 2½ timme så släppte det trots att jag inte ätit något så sista halvtimmen så kunde jag dra på lite mer.
Fick ett medel på 144 och brände 2678kalorier enligt klockan.

Läkarbesök på Huddinge

Har tagit pappaledigt nu. Lillen ska ju komma här till senast i början av nästa vecka men säkrast nu till helgen. Var på Huddinge sjukhus med Eva för att se till att allt såg bra ut och det gjorde det som tur var.
Värkarna har börjat komma lite smått så nu är det nära. Riktigt spännande.
Hann köra ett väckningspass innan sjukhusvistelsen också. Runt 345watt blev det i 20min men jag har varit i godislådan för mycket för jag låg på 80,6kg så watt/kg kunde ha varit lite bättre. Men det artar sig;-)

Skidor i Ågesta med grymt bra glid

Blev en vända till Ågesta på kvällen för att köra lite skidor. Var runt -10 grader och riktigt hårdpackat med grymt bra glid. Fästet var ganska bra också.
Ska jag klaga på något så var det väl mittenränan i spåret som nästan var borta på ganska många ställen. Där blev det ganska så halt i sidled för mig som har balans som Bambi.

Lyckades dock få rekordtid för mig i år så det kändes skönt. Tog mig runt 6km spåret på 22:43 på första varvet. Sen på andra varvet så blev jag lite trött och den lilla teknik jag hade försvann eller så blev det halare för jag gled runt mycket mer.

Slutade på 23:40 men får vara ganska nöjd ändå.























Det var grymt kul att köra idag när det var så bra glid.
Fan jag tog ett drag och gled iväg nästan 20m på rakorna, tänk om det kunde vara så varje gång.

Det känns som jag börjar få till skidåkning lite gran nu men det är fortfarande långt kvar till att jag kan få ut all kraft ner i skidspåret.

Nybohovsbacken 5 snabba igen.

Blev jobbpendling idag. Hade planen att köra 5 snabba uppför Nybohovsbacken på hemvägen. Det blev 5 långsamma kändes det som. Benen är så där härligt stumma som de brukar vara dagen efter ett hårt styrketräningspass. Men jag tog i för kung och fosterland och körde på så gott jag kunde. Som vanligt ville inte pulsen gå upp men jag flåsa som en gris så något rätt borde jag ha gjort.
Vet inte vad det blev för tider för min polarklocka ville inte kännas vid att jag tryckte på den röda knappen:-(
Men jag tror att det låg runt 3:30minut så det var inte så fort direkt.
Nu ska det tvättas igen så allt är rent och fint tills lillen kommer. Den borde komma vilken dag som helst nu den lille rackaren.

Lite styrka på jobbet. Kändes bättre än igår som tur var.

Har hittat en träningspolare på jobbet som jag kör lite styrka med innan lunchen ibland. Han har kört ganska mycket styrketräning så jag har fått en del tips och trix.
Idag blev det knäböj med stång och vi gick ner under 90grader. Klara 7-8 reps på 102kg så det kändes ganska bra. Körde 6 set. På slutet körde vi bara 90kg och skulle köra 10reps men på de sista kom jag fan inte upp. Jag var glad att jag hade mothållet då annars hade jag nog suttit fast där;-)
Blev lite frivändning på 50kg 3set om 10reps och rodd och situps. Fick ihop en timme på gymet sen skrek magen efter mat.
Har varit månadsmöte med Qbranch ikväll också. Blev lite middag och föredrag på Moderna Museet. De hade tagit in äventyraren Niclas Mårdfelt som har rott över Atlanten.
Kan säga att det är inget jag kommer att ge mig på i alla fall. Vara ute till havs i storm på över 100 dagar och inget vatten. Lätt inte så lockande men var intressant att få höra vad han vart med om.

Försök till 4x5 gick inte så bra.

Blev ett pass på Monarken i kväll. Tänkte att då jag fått hela söndagen till att vila upp mig på så borde jag vara pigg idag. Ha ha vilket skämt det var. Starta lite fint på 414watt och det gick skapligt hela första intervallen. Sen gick det bara utför. Klara bara 3min på de andra och sista så lyckades jag bara med 2min. Benen var helt stumma och motivationen till att ta i fanns inte.
Jag vek ner mig totalt idag så det här passet kan skrivas in till träningsdagboken som ett riktigt fiaskopass.

Har varit en lugn dag idag.

Ingen träning alls idag. Har knappt kommit utanför dörren. Blev bara en snabb vända till ICA Kvantum i Kungens Kurva för att storhandla så att vi ska slippa tänka på mat tills lillen kommer.
Film och TV spel är det som kommer prägla denna slappa söndagskväll.
Riktigt skönt att bara slappa ibland också.

En trevlig happyrunda på småhala vägar.

Tänkte jag skulle köra ett distanspass idag innan lillen trillar ner till världen så jag drog redan vid 9 för att inte komma hem allt för sent. 9 är grymt tidigt för mig i vanliga fall en trött lördagsmorgon....
Blev en sväng runt Mällarhöjdsbanan och längs Vinterviken innan jag åkte och möte upp Happygänget vid Hammarbybacken kl 10.

Vi tog en trevlig runda mot Hästhagen vidare mot Erstavik och Älta sen blev det en ny väg för mig till Tyresö och runt Dreviken mot Handen och sen hemåt via Trångsund Farsta och Högdalen.

Det var ganska halt på sina ställen och det blev en del småvurpor men ingen skadad som tur var. Jag höll på att dra i backen några gånger också men lyckades hålla mig på hjulen. Kom inte ihåg att mina gamla dubbdäck var så hala eller är det jag som har tappat stinget?

Resten av gänget skulle sedan till Bananza Konditori & Café på Ringvägen för att avnjuta en god semla. Jag hängde med till Gullmarsplan sen drog jag vidare mot Vinterviken och körde runt på stigarna runt vattnet.

Fick ihop 4timmar och 30minuter och ett medel på 144. Ett lagom hårt distanspass med en del hårda förningar.