Zwiftrace Crit City race

Ikväll blev det ett kort Zwiftrace. Hade tänkt köra ett VO2MAX Träningpass först men Zwift krånglade så passet han börja innan jag kom in. Tog join via Companion appen men det fungera inte heller.

Så det fick bli ett race istället.

Hittade ZHQ FutureWorks Crit City Race - Anti - sandbagging.

Ett race på 15,8 km och 136 höjdmeter, lika med kort och hårt.

Jag startade lite överförfriskat och var uppe i topp de första kilometrarna men sen var det kört.

Tappade tyvärr lite motivationen också och föll igenom fältet ganska hårt. Tänkte att jag kan inte bryta på ett såhär kort lopp så jag försökte samla ihop krafterna och köra vidare. Det blev lite intervall träning. Då jag i stort set sluta trampa och föll igenom klungan men när jag väll tappat klungan så spurtade jag ikapp och det gick bra att hänga på igen. Gjorde det några gånger så jag fick lite extra träning.

Blev en slutspurt med en ganska stor klunga som jag hamnat i. Gick sådär men jag får vara glad att jag tog mig i mål i alla fall.

Högkadensträning

Ikväll blev det ett litet annorlunda pass för mig. 

Blev högkadensträning på Zwift med ett pass som hete Basecamp Aerobic Endurance High cadence Tempo 7.

Det var inte så superhög effekt på träningspasset utan det låg runt sweetspot. Men det var hög kadens som gällde på runt 100 rpm 

Blev ett bra pass men det kände ovanligt och köra med så hög kadens, brukar hålla runt 80 i vanlig fall.

Vila och mycket på jobbet

Idag blev det vila igen. Hade mycket på jobbet med dokumentation som skulle bli klart tills i morgon så jag blev klar ganska sent. Var ganska seg i huvudet sen och hade ingen supermotivstion att cykla idag, 

Hade kört hårt igår så det passade nog ganska bra med en vilodag idag ändå.

Blev lite slötittande på Star Trek Discovery sen.

Zwift med MTB Täby igen

Ikväll körde jag ett pass på Zwift med MTB Täby.

Det har blivit lite tradition på tisdagar att köra en timme hårt.

Ikväll blev det 40 minuters tempo på tröskeln och strax under i 5 minuters block.

Startade på 295 watt sen ner och vila lite på 275 watt.

Första 2 seten kändes helt överkomliga men sista där fick jag verkligen ta i för att kunna hålla effekten.

Lyckades som tur var hålla mina effektmål genom hela passet så det var skönt.

Blev ett par var runt Manhattan ön.

Promenad med småttingarna och Star Trek kväll

Ikväll blev det ganska lugnt. Vi tog en promenad hela familjen efter middagen.

Småttingarna behövdes luftas lite. Vi tog ett varv runt kvarteret här. Emilia ville springa runt och leka kurra gömma så det var bara att hänga på och springa efter.

Efter att de sprungit sig trötta så var det läggdags.

På kvällen så fastnade jag framför TV:n och Star Trek Discovery. Det var ett tag sen jag såg science fiction.

Skogsdistans och nya kläder ifrån La Chemise

När jag vakna idag ville jag bara dra täcket över huvudet och gå och lägga mig igen. Grått, blött och småregn. 

Men jag vet hur roligt det är när jag väll kommer ut och cyklar så jag tog bilen till Skavlöten och möte upp resten av MTB Täby som skulle köra. 

Jag körde min Trek Procaliber då det är min vintercykel. Jag vet att det alltid körs trail/endurospår på söndagar men det har gott bra förut med hardtailen.

Nu var det riktigt blött och halt men det gick över förväntan ändå. 

Det är bara de riktigt branta och slagiga partierna jag tappar på då jag inte har någon dropperpost på Procalibern heller.

Som alltid när jag väll kommer ut så är det grymt kul att köra. Erik Vrang ledde gruppen idag och han hittar alltid de bästa stigarna.

Det var tur att jag kom ut idag för det blev en riktigt fin runda.

Påväg hem blev det en vända till La Chemise och deras nya butik vid Mäster Samuelsgatan 1.

De nya vinterkläderna för Rocket Racing Sweden hade kommit så det var dags att hämta dem.

Riktigt fina med bra passform.

Bodyflight med Oskar

Blev en ganska lugn dag idag. Eva tog Oskar till friidrotten idag medan jag var hemma och slappade med Emilia.

Sen var det dags för en liten flygtur. Oskar hade fått en liten Bodyflight av mig när han fyllde år förut så nu var det dags att utnyttja den.

Jag hade bokat 5 minuters flygning till oss så vi fick ett par extra flygningar mot normal.

Grymt kul att sväva omkring där. Oskar fick flyga riktigt högt själv också så han var mer än nöjd.

Får se om det blir någon mer flygning snart. Det är ju grymt kul men inte den billigaste aktiviteten.

Blev en liten kort återhämtningsrunda på Zwift när jag kom hem också så jag skulle få någon träning idag.

Fredagsmys med Alpe du Zwift

Ikväll var det dags att testa på Alpe du Zwift igen. Gick inte så bra förra veckan då jag körde på 1:04:15.

Så jag ville se om jag kunde pressa mig under en timme med lite bättre ventilation.

Nu körde jag lite kortare också och körde bara Road to the sky banan som var ca 7 km kortare så inte lika lång uppvärmning den här gången.

Började runt 300 watt men kände att det kommer jag inte orka hela vägen. Försökte sen lägga mig runt 280 watt.

Efter ca halva backen så började jag känna mig ganska sliten. Men jag hade ändå målet att klara mig under timmen.

Gnetade på så gott jag kunde och försökte hålla ett jämt tempo.

När jag kom till kurva 1 så trodde jag det skulle vara klart då banan såg ut att vara 17,4 km när jag loggade på. Men det var en bit kvar och jag försökte öka lite för att hålla mig under en timme. Var ett par hundra meter kvar så det var bara att ta ut det sista. Kom upp på 56:13 så det var ju en liten förbättring. Hade dock bara 283 watt i medel och jag tror jag kan klämma ur mig lite till med pigga ben.

Höll dock ett ganska jämt och fint tempo. Det märktes här också att tempot gick ner lite efter halva.

Målet är att klara 300 watt i medel nu när jag kör betablockerare. Får se om jag kan klara av det med några försök till och lagom formtoppad.

Det var trots allt riktigt jobbigt idag och jag vet inte om jag klarar så mycket mer i nuläget.

Testade på löpning idag

Ikväll blev det lite löpning för första gången på riktigt länge. Tog med mig Oskar ut också som fick cykla. Vi körde ner till Edsviken Slott och sprang sen längs vattnet mot utegymmet. Stannade ett tag och körde lite övningar. Oskar körde sin favorit.

Vi fortsatte hemåt uppför Strandvägen och hem genom centrum.

Blev 5:51 km så det var ganska lagom som en första löpartur.

Lugnt pass på Zwift

Ikväll blev det bara ett lugnt pass på Zwift. Blev 3 mil på Franska platta vägar som lite återhämtning sen igår.

Låg runt 170-190 watt i stort sett hela tiden.

Körde på 51:15 så det gick ganska fort ändå. Hitta lite klungor ibland som jag kunde hänga på.

Blev lugnt resten av kvällen sen. Vi spelade lite Uno innan småttingarna skulle lägga sig.