Kalas hos Mattias och Eriqa

Idag blev det kalas på Söder. Det var Mattias och Eriqas son Arvid som fyllde 4 år.

Blev runt 10 småttingar som liva upp hemma hos dem.

Blev en trevlig fest och mycket stoj och stök som vanligt när man leker runt med de små liven.

Vi stannade kvar en extra stund då det var ett tag sen vi träffade Mattias och Eriqa också. Arvid och Oskar fick leka av sig i parken så de fick springa av sig alla kakor så de blev lagom trötta.

Resten av kvällen har varit lugn här hemma. Men i morgon är det dags för ett distanspass.

Påväg mot rekord

Blev lite jobblöpning idag. Tog det lugnt som vanligt till jobbet men fick ändå en ganska bra tid.

Tänkte att då kan jag försöka mig på ett riktigt rekordförsök hem om benen fortfarande kändes bra.

Körde lite uppvärmning sen var det bara att steka på.

Gick bra de första kilometrarna och det kändes som jag hade ganska bra fart. Får jag tro Strava så höll jag 3:11min/km men jag tror den fått lite krupp för så snabb var jag nog inte.

Men när det var runt 1,5 km kvar så kom krampen/håll ifrån helvetet.

Jag har aldrig fått håll på det hög viset förut.

När jag har sprungit förut så har jag fått ont i bröstet nästan vid hjärtat.

Det har inte gjort så ont men jag har ändå tagit det lugnt då det varit runt hjärtat.

Men nu var det som om någon bara satte en kniv i njuren på en.

Det gick inte att springa alls utan jag fick stana och börja gå lite, gjorde hur ont som helst fattar inte vad det kom ifrån.

Knata hem sista bitten i lite lägre tempo men ändå ganska hårt.

Fick ändå en tid på 17:29 som är ganska bra. Hade nog inte slagit mitt personbästa om det inte strulat men en bra bit under 17 minuter hade jag klarat.

Får se till och ha pigga ben till nästa vecka också så jag kan komma under 17 minuter.

Maxtest idag slutade på 15 sek vid 472,5 watt

Idag var det dags för maxtest numer 2 för året. Ville klara lite längre än förra gången för en månad sen så det gälle att vara tagad.

Värmde upp med först 50 i kadens i 10 minuter och sen 70 i kadens i ytterligare 10 minuter med 2 höjningar på vardera.
Så efter 20 minuters uppvärming så var det dags att starta testet på 270 watt och sen öka 22,5 watt varje minut tills jag dog. 

Kändes ganska stumt i benen redan ifrån början så jag börja undra hur det här skulle gå.

Ville klara över 472,5 watt som jag gjorde förra gången så det var bara att hänga i.
Lyckades med det idag och klarade 15 sekunder där så det var 10 sekunder bättre än föra gången.

Det är bra att det går framåt om en lite så det får jag vara nöjd med.
Så här trött ser man ut efter det.

Avslutade med 10 minuter på 350 watt. Första 5 minutrarna gick riktigt segt när jag höll 100 i kadens.

Sen växla jag ner till 70 och då gick det mycket lättare. Var uppe i 370 watt sista minuten så det kändes riktigt bra.

Flowride bankoll

Blev ett lätt pass idag. Cykla till jobbet och på kvällen var jag ut och testa Flowride med Ville.

Vi körde ett par lugna varv och rensade lite på banan då det var en hel del tagbuskar och pinnar på banan.

Annars var den torr och fin.

Tänkte köra några snabba varv också men rev oturligt upp bakdäcket på någon vass sten så det inte gick att pumpa upp igen.

Blev till att rulla hem och byta däck. Tog de lite grövre Continental ProTection däcken då jag kör mycket tekniska och steniga stigar och behöver lite mer skydd.

De var lätta att blåsa upp och har hållit luften hela kvällen utan problem med lite tättningsvätska i.

Lugn kväll med familjen

Blev en lugn TV kväll med familjen här.

Oskar ville se Big Hero 6 för den tyckte han var rolig.

Lilla Emilia fick sitta i knät och titta på mig istället.

Oskar somna efter filmen så jag satte på The Gardian of the Galaxy.

Jag hade tur ikväll för Emilias kolik verkar ha gott över lite ikväll för hon brukar gapa till långt in på natten i vanliga fall.

Men nu somna hon fint hos mig så det var skönt.

Får hoppas hon fortsätter så resten av natten.

CRT möte och Lidingöloppet MTB

Ikväll blev det träningsfritt. Har kört 6 dagar på raken, ganska få timmar men skapligt hårt så jag har hunnit bli trött ändå.

Det var CRT möte ikväll också så det passade bra nu när jag inte skulle träna.

Sesången närmar sig med språngsteg och allt ska hinnas fixas till de första racen.

För oss i teamet så börjar det med Lidingöloppet MTB den 2:a maj.

Ska bli kul och se hur långt fram jag kan hålla mig i år på den lilla träningen jag har haft.

Det är tur att jag har en sån lätt cykel. Shimano XTR kittad Scott Spark med Miche 999 karbonhjul, kan inte bli finare än så.

Inkörning av Sparken

Idag blev det ett snabbdistanspass i skogen. Ronnie och Håkan möte upp hemma hos mig vid 7:30 innan vi drog vidare mot Skavlöten där alla andra var.

Blev ett riktigt stort gäng där som skulle ut i finvädret.

Jag Ronnie och Håkan valde snabbgruppen så nu skulle det det bli åka av.

Det var Ville och Vrang som höll farten uppe idag. Jag, Anders, Fredrich, Håkan och Ronnei låg i andragruppen.

Jag hade lite problem med däcken som var nystansade och inte riktigt höll tätt.

Det brukar ta några dagar innan allt satt sig och tättat så jag hade fyllt på över 3 bar så det skulle hålla.

Blev lite väll studsigt och halt. På slutet när det läckt ut en del och satt sig blev det bättre och jag hade lättare att hänga på.

Det var riktigt grymt att köra heldämpat, det behövdes verkligen på de här stöttiga stigarna. Det var bara Håkan som körde stelt idag så han fick nog slita lite extra bland stenarna och rötterna.

Tror jag har fått till det mesta på min Scott Spark 900 Premium nu.

Den är riktigt följsam och fin och grymt styv när man låser fram och bakdämpen.

Tror jag ska fixa lite till med bakdämpen bara innan allt är 100%.

Fick ihop 3,5 timmes ganska hård körning i skogen så det får jag vara nöjd med.

När jag kom hem var det bara att byta om och dra till Mullemek där vi skulle möta upp Steven och Madde.

Blev 2 timmar spring i lekparken där med smågrabbarna.

Blev en fin dag det här. Nu är jag lagom trött och slut.

Då var min Scott Spark 900 Premium snabbtestad

Vädret var lite tråkigt på morgonen så vi åkte till Barkarby Outlet först för att titta runt lite.

Det skulle ju vara sol idag så jag kunde få testa Sparken på torra fina stigar.

I Barkarby Outlet hitta vi inte så mycket som var av intresse idag.

Oskar hitta dock Delicato och skulle absolut ha en.

De sålde 3 för 99 så vi tog varsin.

Kom iväg för lite träning runt 17:30 så då började det att bli mörkt.

Blev en vända ut till Järvafältet för att hitta lite stig att köra in min Scott Spark 900 Premium.

Det var allt annat än tort i skogen där så det blev mest att sladda runt.

Han bara med runt 1,5 timmar men nu har jag nog fått in inställningarna för cookpiten som jag vill ha den.

Det är lite finjusteringar kvar på stötdämparna. Tror jag fått till rätt tryck så det är mest returen som skall fixas till lite.

Grymt skönt att köra heldämpat igen. Lätt och styvt men ändå förlåtande i skogen.

I morgon blir det en längre tur då den verkligen skall få köras in.

Bicycling så ökar du farten + 10x1 på 500 watt

Idag kom Bicycling ner i brevlådan. Där hade de ett litet fint reportage på hur man blir snabb på cykeln.

Linslus som jag är ibland så fick jag vara med där och visa hur det skall gå till när man tar kurvor och tekniska partier. Blev lite lite nedförkörning och uppför också.

Teknikträningen var främst för att bli snabbare för långlopp men det kan nog vara lite tips och trix för XCO också. Kul och få hjälpa till lite.

Själv körde jag 10x1 minut för att försöka få lite fart i benen idag. Klarade av 500 watt på alla intervallerna men det var på håret på slutet. Var lite seg efter löpningen igår. Löpning brukar tyvärr inte ge mig några direkt sprättiga ben.

I morgon skall det bli till att premiärköra min nya Scott Spark 900 Premium. Ska bli grymt kul.

Jobblöpning med skaplig tid igen

Blev lite jobblöpning idag. Tog som vanligt det lite lugnare till jobbet men hade ändå 4:45min/km i snitt vilket är helt ok för mig.

På vägen hem blev det som vanligt en kort uppvärmning och sen maxa hela vägen hem följt av lite nedvarvning.

Blev 17:09 idag, 2 sekunder långsammare än förra veckan. 

Dock så blev det totala snittet 4:36min/km så det var inte så mycket snabbare än på ditvägen.

Ja under 17 minuter ska inte vara några problem egentligen. Tror det räcker med att jag är lite piggare vid start bara.