Blev en tur till Järvafältet idag

Blev lite sovmorgon idag igen. Försöker ta det lite lugnt nu på lördagar så jag hinner sova ut lite.

Oskar skulle på friidrott som vanligt vid 10 sen när han var klar tänkte jag att jag skulle försöka komma ut för omväxlings skull. 

Har blivit mycket Monark på sista tiden då vädret varit lite halvtaskigt.

Men nu kom jag äntligen ut och det blev en kort och lätt runda runt Järvafältet på ca 2 timmar.

Var ganska mycket snö ute så det var ganska tungtrampat. På de mindre stigarna var det riktigt spårigt och svårforcerat men det gick att cykla på de flesta ställena.

I morgon blir det fullt upp med friidrott igen då Oskar har tävling i våra gamla kvarter Sätra på andra sidan stan.

Lätt träning och mycket jobb som vanligt

Idag var det mycket jobb som vanligt. Har blivet en hel del PowerShell mot AD och Azure och Office 365.

Kul när man får scripta en del.

På träningsfronten blev det ganska lugnt ikväll.

Körde 25,7 km på 47:44 minuter.

Körde runt 160 i watt och möscykla lite gran som återhämtning. 

Tänkte jag skulle försöka mig på ett lite längre pass i morgon. Får se hur jag känner mig och hur mycket tid jag har över.

Hårda intervaller och bra blodsocker

Ikväll blev det ett hårt pass med MTB Täby igen.

Ganska kort dock men det skulle köras 8 stycken 3 minuters intervaller på 105% av FTP och bara en minuts vila.

Kändes helt ok genom hela passet den här gången. Jag har kört det här passet förut i vinter men då dog jag efter 5-6 intervaller.

Nu klarade jag alla och kunde till och med öka lite på slutet.

Det blev dock ganska hårt med bara en minuts vila.

Pulsen var runt 10 slag högre på sista jämfört med första. 

Det beror nog på att det är ganska varmt i lägenheten också. Det är runt 23-25 grader.

Skönt att kunna köra på lite igen. Verkar som de nya FTP inställningarna blev ganska bra.

Jag har varit lite dålig på att ta det kontinuerligt.

Upp och ner med blodsockret

Idag tänkte jag köra ett lättare intervallpass. Blodsockret hade varit högt innan jag skulle köra så jag tog bara hälften av vad jag brukar ta.

Självklart börja sensorn strula när jag skulle köra. 

Hade kryssat i ett 55 minuters pass som jag trodde skulle bli lagom.

Vet inte vad som hände men den var 90 minuter lång.

Jag kom 2 intervaller och sen börja jag känna mig konstig. Tog ett vanligt blodsocker och då visslade den på 1,8.

Fick i mig en massa mat och då kom Dexcom:en igång.

Blev bara 45 minuters cyklande men det räckte nog ändå.

5x5 på 95% av FTP

Ikväll var det dags för lite intervaller igen med MTB Täby.

Kvällens pass var 5 stycken 5 minuters intervaller på 95% av FTP.

Ett ganska kort och inte allt för hårt pass men ändå så man fick ta i och svettas lite.

Kändes helt ok i benen. Helgens FTP test behövdes så jag får rätt intensitet på intervallerna.

Har någorlunda koll på vad jag hade för värden men nu fick jag det svart på vit.

Lätt träning

Ikväll blev det lätt träning. Körde Group Ride Rewind Stage 1.

Höll mig en bra bitt under tröskeln men det blev en liten spurt på slutet.

Kändes helt OK i benen. Var nog bra och försöka sova ut igår.

I morgon ska det bli lite hårdare igen med MTB Täby igen.

Friidrott och gymnastik

Idag blev det inte så mycket träning för mig.

Planen var att köra det traditionella skogsdistanspass med MTB Täby som jag brukar göra varje söndag.

Dock så hade småttingarna hålt mig uppe hela natten så jag var helt slut på morgonen och orkade inte köra iväg.

Tog lite sovmorgon istället och sen skulle Oskar tävla i friidrott och köra längdhopp idag.

Han slog personligt rekord idag så det var riktigt bra.

Vi tog en liten omväg på vägen hem så Oskar fick klättra lite också. Så fick båda röra på sig lite idag.

När jag kom hem så var det dags att hämta Emilia ifrån Gymnastiken som vi precis lämnat när jag gick hem med Oskar.

Hon fick ta samma vända och fick en utmaning att springa upp och ner för trapporna ifrån toppen av berget och det gick hon såklart med på.

Så nu fick jag en till promenad.

Skönt och få komma ut och röra sig lite i alla fall och kul att småttingarna är med och kör också.

FTP test och Friidrott

Idag var det dags att testa formen. Det var ett tag sen jag gjorde det sist och formen har inte riktigt varit på topp nu här på slutet när det varit så mycket arbete.

Tänkte det är bra att få sina värden nu så intervallträningen blir på rätt nivå också så jag inte kör slut på mig.

Körde Zwift:s FTP test på 73 minuter där man starta med 3 stycken 20 sekunders intervaller på ca 125% av FTP och sen en 5 minutare på 110% av FTP.

Efter det kom utmaningen att maxa 20 minuter.

Gick bra i början och de flesta 15 minutrarna låg jag hela tiden över 300 watt men sista 5 börja jag dala lite men sista 30 sek så var det bara att ge allt och kom precis under 300 med 299 watt.

Det räknades om till 284 watt på FTP som var 15 watt under det jag hade som mest när jag äter betablockerare.

Får vara nöjd med det ändå då jag känt mig så seg och det är precis efter vilan.

När det var klart var det dags för Oskar att träna.

Han skulle ha friidrottstävling vid Sollentunavallen och springa 60 och 200 meter.

Kul att Oskar kör på och testar och tävlar i olika sporter.

Äntligen fredag

Känns som den här veckan gott i ett. Mycket jobb och aktiviteter. Sen har jag hunnit med lite träning men inte så mycket som jag har velat, tiden räcker inte till alla gånger.

Fick lite spontanbesök av Stefan och Madde ikväll också. Det var länge sedan vi sågs så det var trevligt att de kunde komma över en kortis.

Nu ska det bli lite slappa i helgen hoppas jag men Oskar har tävling i friidrott och det vill man ju inte missa heller.

8 x 5 minuter på 90% av FTP

Ikväll blev det träning med MTB Täby igen. Kvällens pass skulle bli 8 stycken 5 minuters intervaller på 90 % av FTP med 1 minuts vila emellan.

Kändes bättre än i tisdags och ikväll lyckades jag köra alla intervallererna utan problem på trätt effekt.

Men pulsen drog iväg ganska mycket på de 2 sista intervallerna så där fick jag slita lite mer.