Lite bad och sim vid Vilundabadet

Idag blev det lugn träning. Åkte till Vilundabadet med familjen för att plaska omkring ett par timmar.

 

Emilia och Oskar älskar att bada och båda gillar att hoppa i ifrån kanterna så det blev en del spring upp och ner med dem.

Han med att simma lite själv också men det blev inte mycket. Han nog inte ens få till 1 km. Blev ett gäng 25:or under vattnet. Det kändes att det var ett tag sen jag dök för nu fick jag ligga i för att klara 25 m under vattnet men det började släppa lite på slutet.

Får se om jag ska testa att simma lite mer. Ganska bra träning och kul som variation.

Blev personbästa på benpressen idag

Ikväll blev det ett pass på SATS hemma i Sollentuna. Tänkte jag skulle köra lite ben och rygg idag. Började uppvärmning med rodd i 10 minuter på 1:54 per 500 meter i snitt.

Körde lite rygg först och sen blev det till att testa benpressen. Hade klarat 250 kg där förut så jag körde en uppvärmning först med 200kg i 20 reps. Sen tog jag 250 kg men det kändes ovanligt lätt idag då jag klara 10 reps.

Byte ut lite vikter och trodde jag hade 260 kg och körde 5 reps i 4 set men när jag skulle ta alla vikter så visade det sig att det var 270kg på stången.

 

Skönt att det går framåt. Trodde inte jag skulle klara så mycket nu. Kör lite vilovecka nu så det ska bli lite lugnare än vanligt men på fredag tänkte jag att jag skulle testa ett maxtest och se hur jag ligger till på cykeln också.

Återhämtning och CX VM

Idag blev det vila. Kände mig lite sliten efter föra veckans hårdkörningar så det kändes som det var dags att ta det lugnt en dag.

Jag har inte hunnit se CX VM så jag tänkte jag började med damernas lopp då jag hört att det skulle vara grymt spännande.

 

Det var verkligen grym fight ända in till mål mellan Marianne Vos och Sana Cant. Oj vilken körning det sista varvet, snacka om nervpirrande när de växlade plats om vartannat.

Men Sanna tog det längsta strået och körde om utför och lyckades sprätta till i sista uppförsknäppen.

 

Skogsdistans med MTB Täby

Idag tänkte jag att jag skulle få ett par timmar på träningskontot. Skulle på middag ganska tidigt på kvällen så jag vile komma ut lite tidigare än vanligt.

Såg på Facebook att MTB Täby skulle ut och köra vid Skavlötens friluftsgård så jag cykla ut dit och hängde på.

Vi sladda runt på en massa fina stigar runt Täby. Jag och några till körde med dubbdäck och det var ganska skönt på sina ställen. Men det var mest is på de större vägarna och motionsspåren.

 

Men i skogen var det inte mycket is så där gick det bättre med odubbat. Speciellt genom alla stenkistor för där blev det snorhalt med dubbdäcken istället. Vi körde mest på mindre stigar så det fungerade ganska bra för de som hade sommardäcken på.

 

Blev en riktigt fin tur och jag fick ihop runt 4,5 timme effektiv tid. Jag kom dock bara 77 km på den tiden så det var ganska tungtrampat på stigarna.

 

Var lite halvmör när jag kom hem så det blev en snabblunch och sen gå och vila sig ett tag.

På eftermiddagen åkte vi in till stan och käkade lite middag på Royal India vid Roslagstull. Satt riktigt gott. Blev en trerätters som återställare efter ett långt pass i skogen.

 

Full fart framåt

Idag har det varit full fart hela dagen. På morgonen så kom köparen till min Stumpjumper PRO Carbon WC och hämtade cykeln. Så nu är alla mina cyklar ifrån 2016 sålda.

På för och eftermiddagen var vi ute vid Tyresta Nationalpark och träffade på Johnnys och Jenny:s nya tillskott i familjen. En sött liten Jonathan.

 

Vi tog ett varv på barnvagnsstigen tror jag det heter som är 5 km långt.

Riktigt fint där ute. Vi blev ett gäng som var ute och promenerade där och hälsade på nytillskottet Jonathan.

 

Vi passade på att titta lite på djuren där också innan vi skulle hem. Fin dag ute men stackars Emilia var tydligen inte på humör för att gå ut och vandra idag. Hon gallskrek genom halva vändan. Hon som brukar gilla att vara ute och springa i vanliga fall.

När vi kom hem fick Emilia gå hem och sova med Eva så passade jag och Oskar på att testa Klättercenter ute vid Akalla.

Nu fick Oskar testa att klättra för första gången och jag fick testa mina nya skor.

Oskar tyckte det var superkul och gick på det svåraste på en gång.

 

Jag lovade honom en Nutellamacka om han lyckades klättra längs hela sidan av den här vägen också för jag trodde det skulle vara en liten halvklurig utmaning. Han satte den såklart på första försöket utan problem.

 

Det var riktigt kul och klättra runt och jag är imponerad över Oskar att han klara så mycket när han har varit ute och sprungit i typ 6 km på dagen också.

Tröttmössa

Igår var man trött. Körde bara jobbpendling och fick ihop 2 timmars träning i lugn takt.

Eva bjöd på middag på Tacobell sen skulle vi handla lite mat på hemvägen och gå och lägga barnen. Jag var så trött så jag somnade förre Emilia.

Så nu vakna man 05:30 och är pigg och fin.

4x4 och styrka på Sats

Idag blev det lite träning på SATS. Hade tänkt köra 4x4 hemma på Monarken först men återigen så vakna jag upp med lågt blodsocker. Hade 2,8 så det var bara att kasta in handduken och käka frukost istället.

Skulle köra styrka på lunchen men jag körde mina 4x4 på spinningcykeln där istället till att börja med.

Skönt och ha en hel sval hall för sig själv.

 

Var väldigt svårt att hålla ett jämt och fint tempo på den tycker jag. Vet inte om jag satt konstigt eller om det bara var sadeln som var oskön.

Försökte hålla 400 watt men det gick verkligen upp och ner. Ena stunden var jag långt över 400 watt och helt plötsligt så var jag nere på runt 350.

 

Blev lite mindre styrka sen men körde 5 reps x 4 set på 140 kg marklyft.

Hade äntligen köpt ett par vristband så jag skulle orka hålla i vikterna. Gick ju inte så bra föra gången jag försökte.

 

Körde lite magövningar också sen fick det räcka för idag.

Blev 3 pass och en hel del intervaller idag

Började dagen med att cykla till jobbet med Jonathan. Han hade tyvärr inga dubbdäck och det var grymt halt längs Edsviken idag. Vi fick vända upp igen och ta asfalten. Blev lite gasa i uppförsbackarna och vi höll ett skapligt högt tempo hela tiden. 

När jag börja närma mig jobbet så upptäckte jag att jag kört runt med skoskydden ifrån förskolan som jag glömt att ta av mig.

 

På lunchen så blev det en löparrunda med kollegorna. Vi tog ett varv runt Vinterviken. Sprang ganska lugnt men det blev ett par intervaller uppför backarna vid Nybohovsbacken.

Avslutade dagen med att cykla hem. Planen var att köra 6 varv uppför Hagabacken men då jag inte kom ifrån jobbet förän 19:30 så blev det bara ett varv upp.

 

Körde på längs Edsviken sen med lite naturliga intervaller för att få lite pulshöjare i alla fall.

Styrketräning och finmiddag

Idag blev det lite styrka på jobbet. Körde bara överkropp idag. Tänkte jag skulle spara benen till morgondagens cykelinteevaller. Blev lite extra fokus på magen istället.

Känner att det är magen som är svagast just nu. Har inte mycket styrka där. Orkar ju knappt köra vanliga situps.

Men jag har försökt och ta in coreträning lite i vardagen nu också och kör lite styrka med barnen som vikt. 

De älskar och klättra runt på en och hoppa så då kan jag lika gärna svinga runt dem lite och få träning samtidigt, en riktigt win win situation. Glada barn och en stark pappa.

På kvällen blev det finmiddag med familjen. Det var tydligen frufridagen idag så då skulle Eva få ta det lugnt.

Blev lite god mat på O'Learys här i Sollentuna med hela familjen. Kul och käka ute ibland också och lyxa till det lite.

 

Dags att börja bergsklättra

Har varit och klättrat några gånger med kollegorna på jobbet och det har varit grymt kul. Har dock hyrt dojjor som kanske inte riktigt har varit de bästa.

Så idag gjorde jag slag i saken och köpte mig ett par egna skor.

Hittade ett par nybörjareskor på 

Addnature som satt bra. Testade ett gäng först med olika skor men det kändes som de här satt bäst. Fick provklättra dem också och det kändes bra av den lilla erfarenhet jag har.

Jag testade dock inte de mer avancerade bouldering skorna som har en helt böjd fot. De ska tydligen vara grymt obekväma att använda, speciellt om man är nybörjare som jag.

Tror det blir riktigt bra det här. Köpte till en kalkboll också så jag ska få lite grepp när jag klättrar också.

 

Får se när det här skall invigas sen. Hoppas jag hinner med någon gång här i veckan.