Backdistans med CRT MTB

Idag skulle det bli ett långt pass uppe i bergen med MTB killarna i Cykloteket Racing Team. Det var jag Isak, Erik, Pär och Jonathan som skulle ut på en riktig fintur. Vi startade med att köra mot Sa Pobla och Buger innan det var dags att vika upp mot bergen.

 

Sen vek vi upp mot Selva. Vi försökte köra ganska lugnt uppför men drog till med 10 stycken 10 sekunders intervaller med 50 sekunders vila emellan uppdelat på 2 block. 

Isak tog nog hem alla då det var uppför men jag lyckades köra ganska jämt när det var lite flackare.

 

Sen fortsatte vi mot den högsta punkten på Mallorca som var  Puig Major på runt 1000 höjdmeter. Vi tog sen de fina vägarna ner mot Soller. 

 

Vi körde sen upp en bit och drog ner mot Fornalutx där vi tog en välbehövlig fika efter många svettiga timmar i sadeln.

 

Sen bar det iväg uppför igen. Vi tänkte först att vi skulle ta en ny väg upp och hem men det visade sig att vägen slutade i en vandringsled så det var bara att vända och köra ner och ta samma väg upp till Puig Major.

 

Blev en grym resa ner igen på fina serpentinvägar. Det är verkligen fina utsiktsplatser här i bergen. Riktigt fina vyer överallt.

 

På hemvägen tog jag och Jonathan en liten omväg då Jonathan skulle se om han hade glömt solkrämen vid målgången av Sa Colabra igår så vi fick några extra 100 höjdmeter.

 

Blev sen nästan samma väg hem som dit men vi råkade köra lite vilse vid Campanet så vi fick några ytterligare extra km.

Kom hem och hade fått 164,5 km körda och över 3000 höjdmeter på 6 timmar och 44 minuter. Det var nog ett av mina längsta pass någonsin. Känns lite i benen nu kan jag säga. Men det var en grymt fin runda.

Backintervaller med rekord uppför Sa Calobra

Idag var det dags att köra lite backintervaller. Vi skulle köra ungefär samma runda som i söndags men ta det lite lugnare i första backen och sen köra skiten ur oss uppför Sa Calobra. Vi började med att köra lite lugnt till första backen upp mot Coll de Femenia.

 

Sen ökade vi farten lite men det var nog ingen som gick på rött här.

 

Blev som sagt inga rekordtider uppför Coll de Femenia. Vi väntade in varan uppe på toppen och körde sen ner till fiket och möte upp lite folk.

Sen var det dags att rulla bort mot Sa Calobra. Vi körde ganska lugnt ditt också.

 

Sen kom mandomsprovet att köra full spätta uppför Sa Calobra. Jag startade näst sist då jag var tvungen att lätta lite på muggen först innan jag drog iväg då jag haft lite problem med magen.

Sen började den härliga resan upp mot toppen. Kändes mycket bättre nu än i Söndags och jag kunde liga på stora skivan fram en bra bit i början.

Kändes som jag hade högre kadens också trots tyngre växlar.

Blev rekordtid för min del men vet inte den exakta tiden då jag märkte att jag glömt bort att starta Strava, vilket antiklimax. Finns det inte på Strava så har det inte hänt.

 

Tror det var runt 34-35 minuter ca då jag kom upp några minuter efter Jonathan och Niclas som startade ungefär samtidigt.

Dagens raket var inte helt oväntat Isak Nordin som var den ända som lyckades köra under 30 minuter med tiden 29:41, grymt trampat.

Vi rullade sen ner till fiket och käkade lite innan vi körde hem resten av vägen.

Passade på att ta ett snabbt stop på utsiktsplatsen också.

 

Sista bitten påväg hem så blev det lagtempointervaller för att dra ut det sista ur benen.

Satt skönt med lite massage när man kom tillbaka till hotellet sen.

Återhämtningspass

Idag blev det ett riktigt lugnt pass. De flesta var riktigt krispiga efter gårdagens backintervaller. Landsvägsgänget skulle ut på en liten längre lugn runda på 10 mil medan vi MTB åkare tyckte det skulle räcka med rund 6 mil.

 

Det var skönt och bara spinna ur benen. Jag körde på riktigt lätta växlar och försökte hålla över 100 i kadens hela tiden.

Vi körde bort mot Buger och hitta riktigt fina vägar som gick längs bergsidan med härliga vyer.

 

Vi avslutade rundan med lite fika nere vid Port Pollenca och innan vi drog hem och slappade.

 

Resten av dagen har spenderats vid poolen och SPA:t. Kan inte direkt klaga på tillvaron här nere på Mallorca.

Coll de Femenia och Sa Calobra gjorde taco av mina ben

Idag var det dags att köra 2 lite längre backar. Vi startade lite fint vid 10 tiden igen och rullade ut mot backen ganska lugnt i ca 15 km sen bar det upp mot den första backen upp till Coll de Femenia som ät ca 7,6 km lång.

 

Där gasades det på ganska friskt men jag försökte ta det lite lugnare idag och släppte tätgruppen ganska tidigt med Isak, Jonathan, Erik, Niclas, Fredrik och Pär. Körde på i ett ganska högt tempo men försökte hålla mig runt tröskeln. På slutet så kom Stefan ikapp och jag försökte hänga på och det gick ett tag men sen gick jag på rött lite för länge och fick släppa. Kom upp på 23:07 och få vara ganska nöjd med den tiden.

 

Vi rullade sen vidare mot Sa Colabra. Det var en del backar ditt så det blev till att ligga i lite där också. Gick dock ganska lungt då vi försökte spara oss till backen.

 

Jag körde dock på lite utför till Sa Colabra då det var så fina serpentinvägar nerför där så jag fick en liten lucka. Tänkte att det är lika bra att köra på upp igen när jag kom ner så får de andra snabbingarna köra ikapp mig sen.

Körde på ganska bra i början men det höll bara i en kvart högst sen gick ridån ner och hammaren var ett faktum. Körde på lättaste växeln och tyckte det var tungt och efter ett tag så kommer Pär som fått slut på batterier till sina växlar och dundrar förbi på storkackan. Snacka om att bli avställd. Kröp upp till toppen på blygsamma 39:27 och var helt rökt. Drog i mig en hel godispåse innan vi rulla ner till fiket.

 

Satt riktigt fint med lite mat sen. Tog en stor buggete och en stor Coca Cola och en snickers innan vi drog vidare. Tog inget insulin till allt käck och i vanliga fall skulle mitt blodsocker russat iväg där men det kändes ganska bra ändå.

Vi rullade ner för backen sen blev det lagtempo sista 2,5 milen hem.

 

Var skapligt trött när jag kom hem och blodsockret var bara på 7,2 trots att jag inte tagit något insulin efter allt käk så jag lär ha varit ganska låg uppför Sa Colabra.

I morgon blir det aktiv vila och SPA så det ska bli riktigt skönt.

Första passet på Mallorca

Idag blev det ett riktigt fint pass med CRT laget här nere på Mallorca. Vi hade en runda på 93km med 3 backar som vi skulle gasa i lite gran.

Vi drog ut runt 10 tiden i grymt fint väder och lagom varmt.

 

Det var ganska mycket plattåka till första backen i lugnt och fint tempo så alla skulle hänga på.

 

Sen kom vi till den beryktade backen där det var fri fart. Det var en 7,9 km lång backe på 381 höjdmeter. Isak, Jonathan, Erik och Niclas drog iväg på än gång och jag orkade inte hänga på. Stefan kom ikapp och jag hängde på ett tag men han var för stark och jag fick släppa. På slutet kom även Pär och Fredrik ikapp och jag var tvungen att släppa där också.

Kom tillslut upp på 22:30 ca 3 minuter efter Isak som körde upp på 19:21.

Blev lite finfika där uppe innan vi körde vidare.

 

Blev en härlig nedförslöppa sen och det blev lite lagtempo körning till nästa backe. 

Nu var det en liten snällare och kortare backe på 3,3 km som Isak tog igen på 9:14 själv kom jag upp på 10:47.

 

Sista backen var upp till toppen av Cap Formentor som gick på 6:46 för mig. Riktigt fin utsikt därifrån. Blev ett riktigt fint och bra pass det här.

 

På Arlanda påväg till Mallorca

Ja då är jag äntligen påväg till Mallorca. Är inte den morgonpigga typen så att vakna vid 5 var inte det roligaste.

Hoppas det går att sova lite på flyget. Ska bli grymt kul att få köras lite ordentliga backar för en gångs skull både upp men framförallt ner. Det är en härlig känsla och bara gasa på nerför slingrande serpentinvägar.

Det är första gången jag drar utomlands med hela CRT teamet också. Har varit på Gran Canaria ett par gånger förut men då har vi inte varit så många som nu.

Ja nu är det dags att checka in och flyga iväg. 

 

Det ända som är tråkigt är att jag kommer sakna min familj otroligt mycket då de inte kunde hänga med den här gången. Tur att Messenger och Skype finns så jag kan hålla kontakten medan jag är borta.

Mallorca here I come

Jag har nog aldrig varit så snabb på att packa som inför den här resan. Jag var redan klar igår, det måste vara någon typ av rekord.

Det var ett bra tag sen jag var där sist. Det måste nog varit runt 15 år sen minst för jag kom ihåg att jag körde på min första racer då, en gamal blå Eddy Merckx allu racer med full Shimano Dura Ace. Den var riktigt fin.

Nu blir det en grymt lätt och fin S-Works Tarmac Dura Ace. Ska bli riktigt kul. I stort set hela CRT laget skall med och vi kommer att bo på Club Pollentia i Allcudia. Ser ut att bli riktigt fint.

 

Kommer bli mycket hårdträning där med alla snabbingar i CRT. Både landsvägslaget och MTB laget ska ditt så det kommer bli spännande.

Nu börjar det bli dags att lägga sig då jag ska upp kl 05:00.

Skönt att jag redan hade packat klart.

 

Sista styrkepasset för i år

Idag blev det sista styrkepasset på bra länge. På fredag drar jag till Mallorca på träningsläger och sen börjar cykelsäsongen dra igång när jag kommer hem.

Blev benpress som vanligt och idag mäkta jag med 4x5 på 300 kg 

 

sen blev det bara 3x5 på 150 kg i marklyft. Var lite trött där kände jag.

Maxade på bänkpressen och lyckades med 4 reps på 75kg dock i maskin så det var inte så imponerande.

Blev lite coreövningar som vanligt som avslutning. Hade grym träningsvärk sen i måndags så det kändes.

På kvällen blev det finmiddag på Bokholmen Hav & Restaurang. Blev en riktigt fin 4 rätters med bubbel. Ville bjuda Eva på något fint nu när jag ska iväg på läger i 10 dagar.

 

Thule Roundtrip Pro XT med en S-Works i

Tänkte jag skulle vara i tid för en gångs skull så jag startade att packa ner inför Mallorca resan redan idag. Jag brukar ju köra det natten innan och det blir alltid stressigt då det alltid tar längre tid än väntat.

Fick bli till att packa ner min nya S-Works Tarmac Dura Ace. Har inte ens hunnit köra något på den så det kommer bli spännande och komma ut på grönbete på Mallorca.

Nu fick jag testa att packa i min nya Thule RoundTrip Pro XT också.

Den har ju en riktig smidig ställning att sätta upp cykeln på som håller allt på plats.

 

Väskan hade smarta skyddsplator och klickfästen som det bara var att trycka ner cykeln i så det gick fort att få ner den i väskan.

 

Det jag saknade lite som min gamla väska hade var att den var högre. Nu var jag tvungen att ta av sadelstolpen för att kunna få igen blixtlåset och den var lite i kortaste laget också, fick precis in styret.

Men den känns grymt stabil och är lätt att rulla så det kommer bli fint det här.

Maxstyrka och tabataintervaller

Idag blev det styrka på lunchen. Tänkte jag skulle maxa benen idag så det fick bli benpress och baksida ben i maskin idag. Värmde upp på 200 kg först och sen gick jag upp till 270kg och körde 8 x 2 testade 5x1 på 290 och avslutade sen med 3x4 på 300 kg. Det var personligt rekord på den maskinen.

 

Körde sen 6x3 på 80 kg för baksida lår och avslutade med 4x3 på 90 kg som var den näst tyngsta vikten på den maskinen. Kändes skönt att vrida ur det sista ur benen.

Min kollega hade en kompis som skulle köra coreträning med tabataintervaller så det ville vi såklart hänga med på.

Blev armhävningar och lite olika magövningar, grymt jobbigt. Fick ihop 1 timmes effektiv träning så det får jag vara nöjd med.

På kvällen så blev det Powershell kurs på Retune med Fredrik Wall. Riktigt intressant som vanligt.