Tur att det inte var CX SM idag

Försökte köra på monarken i morse. Det blev nog årets lågvattensmärke. Skulle köra 20 min på 350 watt tänkte jag. Kom typ 3 minuter innan jag dog, det fanns ingen kräm alls i benen. Det konstiga var det inte brände som det brukar göra när jag gått över tröskeln utan det kändes bara som benen var gjorda av betong och det gick inte att få runt dem varken med hög eller låg kadens. Det var riktiga strypben.

Körde styrka på jobbet och det gick mycket bättre som tur var. Klarade i och för sig bara 3 min på löpbandet med 16km/h och 6% lutning men det var bättre då jag klarat 5 min som max där och inte över 20 min som på Monarken.
Blev sen lite ryggövningar i roddmaskin.

Knäböj gick också bra med samma vikter som förut men jag klara bara 4 reps på sista.
Det blev mest rygg och benövningar idag.

Jag undrar vad jag hade för svacka i morse, det var länge sedan jag var så orkeslös och att det kunde gå så mycket bättre redan vid lunch.

Jag får hoppas att det bara var tillfälligt för jag var lite stum i benen redan igår vid tempokörningen.
Nya tag i morgon, men då blir det bara distans.

Nu är vinterhojjen framtagen

Blev första passet på gamla vinterhojjen med skärmar, lampor och allt. Kändes lite ovant med en ganska tung hoj jämfört med crossen som jag kört på ett tag nu. Men något som var skönt var de kraftiga skivbromsarna med 185mm skivor. Nu behövde jag bara ett finger för att tvärnitta.

Det blev ett kort tempopass runt Mällarhöjdsbadet idag några varv. Körde några varv uppför Nybohovsbacken också. Fick ta i för att komma under 3minuter. Benen var som betongsugor idag.
Låg runt 2:50-2:55 idag, bättre tider har jag ju haft.

På hemvägen blev det ett varv uppför Nybohovsbacken också och ett varv uppför Mällarhöjden. Fick räcka för idag. 1 timme hårt på morgonen och 30minuter på kvällen.

Nu är det vintertid och dags att damma av Monarken

Ja nu är det vintertid och mörkret har kommit hit för att stanna på riktigt igen. Vad gör man då för att få lite effektiv träning? Jo dammar av Monarken såklart.
Jag har ju redan tjuvtränat lite med ett par 20:or men nu var det dags för de hederliga 4x4 minutrarna.
Inga nakenbilder idag dock får bli nästa gång....

Jag började lite övermodigt där jag slutade i våras runt 420 watt. Det gick väl skapligt i 2 intervaller. Sen klara jag bara runt 2½minut och fick villa i 10sekunder innan jag kunde fortsätta. Får skylla på styrketräningen jag körde innan lunch. Tog 110kg 4x5reps i knäböj där så benen var väl inte i det bästa slaget.
Trodde det skulle gå sämre när jag bara kom runt 2½minut på 3:e och 4:e intervallen men 10 sekunders vila gjorde susen och jag orka slutföra dem efter det med ett påslag på 10sekunder för att jämna ut det lite gran.

Blev inte mycket mer än babysim idag

Har varit en grymt seg dag. Både jag och Oskar har sovit typ hela dagen, men det har varit riktigt skönt.
Blev lite babysim på kvällen borta vid Älvsjö.
Oskar verkar verkligen gilla att vara i vattnet nu. Han är glad som vanligt och leker omkring.

Han höll sig ovanför vattnet för det mesta.

Idag fick Oskar testa att krypa runt på en matta i vattnet. Väldigt ostadigt kan man lugnt säga och han ville krypa till pappa hela tiden som tyvärr inte var på mattan. Han ramla i några gånger men var lika glad för det.

En ring fick han testa också men det var inte lika kul för han var lite för small för den och höll på att glida igenom.

Balansen var det dock inga fel på. Här klättrar han runt på min mage och håller bara i sig i mina tummar.

Det är kul och simma med den lilla krabaten. Han fick dyka några gånger och det gick riktigt bra det också.
Ska bli kul när man kan simma ute på riktigt vatten med han sen.

På hemvägen svängde vi förbi MediaMarkt och inhandla lite leksaker till pappa:-) Det blev nya Battlefield 3 till PS3:an.
Ja nu har pappa lite och leka med ett tag också;-)

En finrunda med Patrik och co och besök på Sushikungen

Blev en skön runda med Patrik och Co. från Specialized Conceptstore idag. Det var Patrik som bjudit in till slöcrossen och för ovanlighetens skull blev det faktiskt ganska lugnt.
Vi har ju en förmåga att spurta mot varandra i tid och otid i vanliga fall, blir bra fartträning och teknikträning då ingen ger sig i första taget.
Men nu var det slöcross och slöcross blev det.
Blev en fin runda runt Erstaviken och Flaten.

Vi var ett ganska stort gäng på runt 15 pers som var ute och sladda runt på grusvägarna.

Det blev några punkteringar som vanligt och jag verkar vara förföljd av den oturen på sista tiden då jag stod för dagens första punktering.
Sedan var det Stizze som var på tur.

Efter Flaten skulle de ta en fika men jag hade lite brotom hem så jag fick tacka nej till det tyvärr.
Fick i alla fall en trevlig tur med ett glatt gäng på fina grusvägar.
Blev 3 timmar med 160 som max och 124 i medel så det var riktigt lugnt.

På kvällen blev det en vända till Sushikungen. Vi testa ett par nya rätter igen. Jag körde på en Honshu Spicy Tuna, hur gott som helst.

Eva tog en Gunkan Maki och Peter som vi tog med oss ditt testade en Hokkaido in Flames.
De var lika nöjda som jag.
Vi fick testa deras Yakinikurullar också. Det var riktigt gott det också.
 

Nu är STHLM Cyclo Cross avklarad

Blev inte riktigt som jag tänkt mig idag. Starten gick skapligt bra. Anders Stenberg drog iväg i en väldans hast och strax efter kom Österling och sen jag. Kort därefter så kom Damian Herbert och Stefan Carlsson ikap och om. Det blev vi som sedan jagade Robert Österling som var kort framför och hade hoppats på att komma ikapp Anders Stenberg också.
Johan Moberg har tagit alla bilderna och det finns fler fina bilder här.

Damian och jag hade krigade ordentligt då jag var lite snabbare ut ur kurvorna men han hade ett starkt igångdrag så jag hade svårt att komma om till nästa kurva.

Tillslut bromsa han bort sig och jag kom om.

Tyvärr så fungerade inte mina bromsar så bra heller. De tog i stort set ingenting så jag vet inte hur många gånger jag höll på att bredsladda mig in i kravallstaketen.

Fick bromsa mycket tidigare än vad jag brukar för att få ner farten och det gjorde att jag tappa i kurvorna istället för att vinna tid som jag brukar kunna göra. Det var inte det bästa på en sån här bana som har branta och tighta kurvor hela tiden.

Jag tappade tillslut Stefan och Österling då det tog för mycket att jaga ikapp efter varje kurva och hamnade lite i ett ingemandsland.

Jag hade Michael Carlsson kort efter mig och han jagade starkt och kom tillslut ikapp och om.

Försökte hänga med men lyckades sladda ur när man skulle upp ur dammen innan sandhindret och fastna nästan i ett träd. Såg hur han försvann där framme och lyckades inte komma tillbaka.

Jagade så gott det gick men när jag inte fick till det i kurvorna där jag brukar vara bra tappa jag motivationen lite. Började komma ikapp lite på sista varvet men inte tillräckligt för att komma om.

Det slutade med en 5:e plats och det kändes lite surt då benen verkade vara i ganska bra form.

Men det var kul att köra ändå, det är en riktigt rolig banan tycker jag och det är grymt med så mycket publik.

Startade även i Prestigeklassen för att få leka lite till på banan. TV 10 var där och filma lite så jag undrar om jag kom med där eller inte. Hade varit lite kul att få komma med i TV:-).

Resultat från STHLM Cyclo Cross finns här.

Ni vet var ni ska vara i morgon hoppas jag...

.....i Kungsträdgården så klart där allt händer med start från kl 11.
Jag hoppas ingen har missat denna grymma STHLM Cyclo Cross tävling. Fart och fläkt från början till slut med en härligt tight och kurvig bana som inbjuder till attacker och blir riktigt rolig för publiken att se.
Jag var nere i Kungsträdgården ikväll för att hjälpa till lite. Gjorde några små ryck och hjälpte Hasse att få upp bakgrunden till prispallen där jag hoppas få stå i morgon....:-)
Satte upp några kravallstaket medans jag var där också.

2 broar och en sandfålla har kommit upp också sen blir det något löpphinder också.
Tror grovjobbet är klart sen är det nog mest snitsling av banan i morgon.
Så här kommer den se ut när den är klar, kurvigt värre det blir kul.

Extra kul att TV10 kommer ditt och filmar också och Roberto Vacchi som kommenterar tävlingen, kan inte bli bättre.

Så nu hoppas jag att alla kommer till Kungsträdgården i morgon och antingen tävlar eller bara är med och hejar fram oss som kör STHLM Cyclo Cross tävlingen. Det kommer bli årets cykelfest så det får man inte missa:-)

Vilodag och däcksbyte

Gårdagens punktering var tydligen större än jag trodde. Jag hade med mig Tufos Tyre Sealant Extreme tättningsvätska men de hade pyssit ut på natten i alla fall. Blev lite halvpanik då det brukar ta ett tag att få det att fästa om man skall byta däck.

Jag hade som tur var fått mina lagliga Tufos Flexus Cubus 32mm däck och lim så det var bara att häkta av de gamla däcken och rensa fälgen och klistra upp på nytt.

Jag han med ett lager på natten på både däck och fälg. På morgonen blev det ett till och nu på kvällen ytterligare ett till. Det borde hålla tills på lördag så jag slipper kavla av däcken i någon kurva.
Det var nästan svårt att centrera däcket då det satt så hårt så det skulle vara själva fan om jag lyckas kavla av det.

De får stå med 3bars tryck nu under natten så skall de testköras i morgon. Blir lugnt till jobbet på morgonen sen får de köras in ordentligt i Kungsan i morgon kväll då jag skall ditt och hjälpa till att sätta upp banan för STHLM Cyclo Cross som går där på lördag om det är någon som har missat det.

Blev lite jobbpendling idag

Har varit ganska mycket på jobbet så det har inte blivit så mycket tränande idag. Hade planer på att köra lite hårt på morgonen men en punktering satte stop för det. Kom bara 2 varv av 6 tänkta vid Mällarhöjdsbanan.
Blev några vändor uppför Nybohovsbacken på vägen hem sen för att få en liten genomkörare i alla fall. Har försökt bli klar med allt som skall göras tidigt så jag för en gångs skull kan komma i säng tidigt så att jag kan återhämta mig ordentligt. Behöver alla krafter jag kan på lördag när det är STHLM Cyclo Cross i Kungsträdgården.
Jag vill såklart köra bra när det är hemmaplan.
Ja så här halt ska det nog inte bli i Kungsan i alla fall, men det finns risk för att kurvorna kan bli lite hala där också.

Snart är det STHLM Cyclo Cross

Det går fortfarande att anmäla sig till STHLM Cyclo Cross både idag och i morgon om man inte vill efteranmäla sig på plats.
Det är Sveriges absolut coolaste tävling på cyclo cross så det får man inte missa dessutom mitt i stan vid Kungsträdgården nu på lördag den 29 oktober, kan inte bli bättre.
Kom ditt och kör eller ta en öl och stå och heja på oss som kör skiten ur oss på banan.

Idag har jag formtoppat mig med lite Monark. Körde 30 min totalt och brände av 20 minuter på 350 watt. Jag klara det inte helt och hållet utan var tvungen att ta 2 st 30sekunders pauser. Det berode nog mer på att jag hade hammaren när jag starta då blodsockret var nere i 3,7mmol/l . Var skönt att i alla fall vara nästan tillbaks till vårformen igen.

Blev styrka på jobbet sen och där klara jag 3½minut på 16km/h och 6% lutning så det går åt rätt håll också. Blev bålträning och knäböj som vanligt. Körde på 100kg på knäböjen nu men orkade bara 9 reps som mest.

Nu skall det gå snabbt på STHLM Cyclo Cross